午睡的好處 常做這件事可以消除疲勞

　　現在很多人都有午睡的習慣，不管是工作族還是學生黨都要午睡，堅持午睡能夠為身體帶來很多好處，它可以消除疲勞，還能夠提高免疫力。午睡的時候人們應該要控制好時間，不能太長。要知道午睡是有禁忌的，感興趣的朋友要繼續看哦。

　　午睡的好處

　　消除疲勞，恢復精力

　　人們在經過一上午的忙碌，都會感覺到有疲勞和精神不好的情況，特別是在吃完午餐之後，因為人們身體血液集中到腸胃，並且也會參與食物的消化和吸收，很有可能會出現腦供血不足有疲倦的現象。飯後午睡一下，能夠幫助人們有效消除疲勞，恢復精力。

　　提高免疫力

　　經常午睡能夠有效的提高免疫力，尤其是在中午1點左右，在這個時間段對於大多數人來説，都是一個白天的睡眠高峯。大家可以在這個時候小睡一下，可以對身體裏面的淋巴細胞形成刺激，並且還能夠使免疫細胞的活性加強，進而提高身體的免疫力。

　　提高記憶力

　　要知道人們每天都在接受新的知識，在此同時也會丟失掉一部分吸收新知識的能力，午睡能夠幫助人們有效的減緩這種記憶力衰退的現象。適當的午睡能夠讓人們精神集中，警覺性得到大幅度提升。大家可以每天午睡10到30分鐘，能夠有效恢復認知能力並且提高記憶力。

　　預防肥胖

　　人體在睡眠過程中，大腦會產生一種特殊的代謝調控信號，使得在睡眠期間身體也可以積極發揮新陳代謝的各項功能，進而可以使人的體重控制在一個穩定的範圍之內，起到預防肥胖的作用。對於夜間睡眠不足的朋友們來説，適當午睡可以補足睡眠，避免因夜間睡眠不足導致的肥胖。

　　此外，午睡還有讓心情變好、降血壓等等好處。適當午睡，對人體的好處是很多的。不過，大家在睡覺的時候也要注意一下有關事項，做到科學午睡。

　　不要飯後即睡

　　飯後即睡會影響胃腸道的工作，會影響食物的消化吸收，長期下去有可能引發一些胃腸道疾病，對身體健康不利，建議飯後30分鐘之後再午睡。

　　控制好午睡時間

　　午睡時間一般控制在10到30分鐘最好，午睡時間太短達不到午睡的效果，午睡時間太長的話則有可能導致頭暈腦脹等不良症狀出現，不利於高效率地完成下午工作，並且白天睡太多還有可能影響晚上的睡眠。

　　午睡的禁忌

　　午餐不要吃太飽。午餐吃的太飽，餐後即午睡，既不容易入睡，也容易消化不良，久而久之容易形成腸胃疾病，對身體健康危害極大。所以，午睡前的午餐不宜吃太飽。

　　午睡時皮帶不宜扎太緊。坐着午睡時皮帶扎的太緊會阻礙血液流動和循環，甚至會影響坐骨神經麻痛哦，所以，坐着午睡時皮帶不宜扎太緊，當然也不宜太寬鬆，舒適為宜。

　　午睡時不宜枕着手睡。枕着手午睡，被枕着的上肢血液循環不良，會麻木痠痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，同時會影響午睡的質量。

　　午睡的時間不宜太長。午睡時間長短因人而異，一般以半小時左右為宜。如果午睡時間太長，會影響晚上睡眠，導致人體生物鐘混亂，影響身體健康。

　　午睡的的環境要安靜、安全。午睡的環境安靜，午睡的質量才好，下午精神才佳;午睡的環境安全，午睡時不會受到干擾或驚嚇，午睡的才能心情安穩。

　　午睡醒來後不起突然起立。午睡醒來後突然起立，容易導致腦部供血不足頭暈甚至暈倒。所以，午睡醒來後可坐着伸伸腰、伸伸手、伸伸腿，過一會再站起來。

　　午睡的時間

　　午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。

　　一般對文員來説，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。

　　飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來説是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。

　　一般來説，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

　　結語：上文已經為大家介紹了午睡的好處，我們現在應該知道常午睡能夠為身體帶來什麼改變了，在平時大家應該要堅持午睡，不管是什麼年齡段的人，都可以適當的午睡，這樣能夠提高免疫力。不過我們還應該知道午睡的禁忌。