世界衞生組織指出，運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，而運動更是被稱為“最好的抗病良藥”！
適度運動，可以促進血液循環和新陳代謝，增強和提高人體的免疫力，降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險，並幫助降低死亡率。
需要注意的是，由於各個年齡階段，身體的靈活性、協調性，各個器官承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的“黃金運動方案”。
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12-18歲的黃金期
此階段是生長髮育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成；也是心肺適能發育的敏感期，在鍛鍊時要儘量避開承重過大的運動。
平時可以多進行乒乓球和羽毛球運動，並將籃球、足球、排球等球類運動列入運動日程。而且也要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質、維生素等的補充。
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18-25歲成熟期
此階段身體功能處於鼎盛時期，心率、肺活量，骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利於身體健康！
這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養鍛鍊習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下基礎。建議每週進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。
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26-45歲發胖期
這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大，很多人都疏於鍛鍊，肥胖率也會增加。
因此這一階段要防止過多脂肪堆積，減緩壓力。男士要注重肌肉力量的訓練，如推舉，但要控制好強度，不要太勉強自己；而女士可以進行低強度的有氧訓練，如瑜伽、慢跑、爬山。
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46-65歲衰老期
這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主，要以安全、簡便為原則。
推薦健步走，以改善血液循環、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊以增強或維持肌肉力量。
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65歲以後老年期
65歲以後身體機能處於較低水平，此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主。
建議做輕柔的有氧運動，如快走、太極等，並配合適量的力量訓練，比如坐位抬腿、舉水瓶等，幫助堅實肌肉、強化骨骼；還應該適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。
運動是“最好的抗病良藥”，保持適當的運動很重要。但各個年齡階段都有“黃金運動方案”，我們應當根據自己的身體狀況選擇最適合的運動方案。
（我是大醫生官微）