建議中老年人，有錢少買保健品，“常吃6樣，做3事”，健康又長壽

建議中老年人，有錢少買保健品，“常吃6樣，做3事”，健康又長壽。中老年是人生中的一個重要階段，有的人會感覺到身體不像以前那樣精力充沛，食慾下降，伴隨而來的還有失眠等不適。現代生活緊張忙碌，子女們除了工作還有家庭，難免會有照顧不到的情況，一些中老年人難免輕易聽信廣告去買保健品，但是往往花了冤枉錢卻起不到任何效果。所以這裏建議中老年，有錢少買保健品，日常的一些天然食物就很不錯，想要健康不妨在平時多吃些，另外還要從生活中進行調整，多多品味生活的樂趣，中老年也可以變成人生的黃金期。雞蛋

雞蛋是生活中再普通不過的食物了，但是你每天堅持吃了麼？雞蛋中富含蛋白質，卵磷脂等成分，而且脂肪含量低，物美價廉，是老年人補充營養的不錯選擇，所以不妨每天都吃上一個。需要注意的是，雞蛋的眾多做法中，水煮的方式更加健康好消化，想要營養吸收效率更高，不妨在早餐的時候食用。杏鮑菇

杏鮑菇是一種常見的菌類蔬菜，對於中老年人也是很有益處的。杏鮑菇中富含蛋白質，多種氨基酸成分，而且富含硒元素，以及豐富的膳食纖維。不僅能夠幫助提高免疫力，而且有助於促進消化，維護腸道健康，不妨每週吃上2-3次。推薦食譜：【小炒杏鮑菇】

食材準備：杏鮑菇2個，胡蘿蔔1根，青椒1個，生抽2勺，醋半勺，油鹽少許，水澱粉2勺，大蒜2瓣1、買杏鮑菇要選擇個頭在10釐米左右的，不要太大或太小的，儘量選擇完好沒有破損的。買回家的杏鮑菇清洗乾淨，然後切成半釐米左右的厚皮，進一步切成粗條狀。2、胡蘿蔔洗淨去皮，切成均勻的胡蘿蔔條。青椒洗淨後，去掉白籽和白筋，切成條狀。大蒜拍碎後切成蒜末備用。3、鍋中倒油，下入蒜末，中火加熱將蒜末炒香，下入杏鮑菇，反覆用鏟子煸炒，利於受熱，使杏鮑菇析出湯汁。4、下入胡蘿蔔和青椒，繼續翻炒1分鐘左右，開始調味，加入生抽，醋和食鹽。5、翻炒至入味以後，根據鍋內湯汁的情況，淋入適量的水澱粉，快速翻炒至收汁即可關火出鍋。6、雖然調味料很少，但是更多保留了杏鮑菇本身的香味，而胡蘿蔔和青椒都具有獨特的味道，三者放到一起炒，鮮美味足，比大魚大肉還香。核桃

記得小時候，核桃屬於很珍貴的食物，很少能吃到，現在核桃很常見，而且價格也不算貴了，除了孕婦小孩以外，中老年也要常吃些。在核桃中富含不飽和脂肪酸，氨基酸以及多種礦物質成分，對於多種老年病的預防都有幫助。當然核桃雖好，每天也不要過量，1-2個的量就夠了，貴在堅持。推薦食譜：【花生核桃露】

食材準備：核桃2個，花生米20顆，糯米20克，清水800克1、將核桃仁剝出，包裹着核桃仁的表皮雖然有點苦澀味，但是營養含量高，最好不要剝掉。2、花生米和糯米分別清洗乾淨，花生米最好選擇紅皮花生。3、將核桃仁，花生米和糯米同時放入破壁機中，注入800克左右的清水。選擇米糊鍵或者是豆漿鍵都可以。4、半個小時以後，花生核桃露就煮好了，濃香順滑，如果覺得味道淡，可以加入一勺蜂蜜一起喝。紅薯

現在一年四季都有紅薯在賣，平時不妨常吃些。紅薯中富含葉酸，胡蘿蔔素，維生素以及膳食纖維等，不僅有助於腸胃消化，而且對於保護心臟有好處。紅薯可以蒸着吃，煮粥吃，也可以像我一樣加入玉米麪做成粗糧小餅，天然粗糧的味道，越嚼越香。推薦食譜：【玉米紅薯小餅】

食材準備：紅薯1塊約150克，玉米麪200克，紅棗5顆，小蘇打2克1、將紅薯清洗乾淨，削掉外皮以後，切成厚片狀，然後上鍋蒸15-20分鐘，將紅薯蒸透。2、在蒸紅薯期間，我們來處理玉米麪，多次少量加入熱開水，用筷子攪拌成疙瘩狀，然後晾涼備用。3、將紅棗清洗乾淨，然後去核，切碎一些備用。4、紅薯蒸熟以後，用勺子碾壓成紅薯泥，放入玉米麪中，同時加入紅棗碎，混合到一起，小蘇打可以使撈出的玉米紅薯餅更鬆軟。5、在玉米麪紅薯泥中加入2克小蘇打，揉成團狀備用。6、電餅鐺中火預熱，將準備好的玉米麪團分成40克左右的小份，揉成團後，按扁，放入電餅鐺內。7、電餅鐺繼續保持中火，將玉米餅烙至上下兩面色澤金黃以後，就可以裝盤了。黑豆

中老年平時也可以常吃些黑色食物，比如黑米，黑芝麻，黑豆等。尤其是黑豆，其中富含蛋白質，不飽和脂肪酸，以及微量元素維生素E等，有助於滋補腎臟，增強活力。當然黑豆雖好，不能生吃，可以通過炒熟，煮成粥，或者是打成豆漿來喝。推薦食譜：【三豆湯】

所需食材：黑豆20克，紅豆20克，綠豆20克，糯米30克將所有食材準備好，清洗乾淨以後，同時放入高壓鍋或電飯煲中，注入4倍左右的清水，選擇煮粥鍵即可。大約40分鐘以後，各種豆子都充分煮至軟爛，就可以盛出享用了。尤其適合炎熱的夏季，補充水分和營養，健康有活力。油菜

人到中年，蔬菜也不能少吃，尤其是應季蔬菜，小油菜就不錯，新鮮又便宜。值得一提的是，小油菜中富含鈣質，在眾多蔬菜中都遙遙領先，吸收效率也比較高，而鈣對於中老年是很重要的，充足的鈣質可以使骨骼更加健康。油菜可以炒着吃，或是入餡包餃子，也可以做湯，平時不妨常吃些。推薦食譜：【油菜炒白蘑】

食材：油菜300克，白蘑8個，大蒜3瓣，油鹽少許，生抽小半勺，黑胡椒碎少許1、將油菜的葉子一片一片掰下來，放入清水中，輕輕搓洗乾淨，然後瀝乾水分備用。2、白蘑菇用清水洗淨後，用吸水紙將表面的水分吸乾。然後切成厚度均勻的片狀備用。大蒜切成蒜末。3、鍋中燒適量的清水，加入少許的食鹽和食用油，水開以後，下入油菜，焯燙30秒左右後，撈出備用。4、鍋內倒油，放入蒜末炒香，下入白蘑菇片，不斷用鏟子翻炒，直到變軟析出湯汁。5、加入一點點生抽進行調味，最後放入油菜一起翻炒均勻，調入少許食鹽，繼續炒至入味後，最後加入少許黑胡椒碎，即可出鍋。堅持體育鍛煉

除了在飲食上注意調整以外，每天還要堅持必要的體育鍛煉，根據自己的身體情況到户外散散步，打打太極，跳跳舞，或者是簡單的拍拍手，伸伸手指等，都有助於促進血液循環，使身體保持活力。保持愉悦的心情

俗話説“笑一笑，十年少”，每天多笑一笑，多多發現生活的樂趣，使心情保持愉悦，是保持健康的重要條件。凡事想開些，多一些滿足，保持平和樂觀的心態，享受當下，心情好了，身體自然差不了。培養興趣愛好

到了中年，生活可能沒有那麼忙碌了，閒下來以後不妨多培養一些興趣愛好，唱歌，跳舞，下棋，釣魚等，在活動中多多與人交流，有助於調節心情，消除煩惱，對身心健康有好處。而且你會感受到更多的生活樂趣。我是小茉莉，中老年是人生的一個重要時期，在飲食以及生活中要多多調整。而作為子女的我們在時間允許的條件下不妨多一些陪伴，或是在簡單的與父母聊聊天，對於父母來説就是最大的滿足。本文系小茉莉美食記原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。歡迎大家點贊，收藏和轉發！感謝您的支持！