春天氣候反覆多變，尤其是清明節氣前後，大家普遍感覺空氣中的濕度明顯增加。
俗話説“一濕百病生”，由於濕氣是很多常見疾病的根源，所以防濕邪是春夏之際的養生要點。
春季防濕很重要
昏昏欲睡，身體沉重，腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重……
沒錯，您是被濕氣“纏”住啦！
不過，外濕造訪咱攔不住，我們能做的就是減少內濕，這樣才能防止日後受到內外濕氣的“夾擊”，使健康受到更大摧殘。
而內濕的產生和脾胃運化能力下降有關，不想受到濕氣困擾，要少吃生濕的食物。
生濕食物有哪些？
01
含糖多的食物
中醫認為甘入脾，雖然甘味食物能補脾益氣，但同時也會助濕。
不僅是甜點之類的甜食，一些含糖量高的水果，比如橘子、葡萄、菠蘿等，以及山藥、紅薯等含澱粉高的健康食材，也要注意吃法，適量食用。
0 2
冷飲、生果蔬
中醫講“寒涼傷脾”，傷脾後，脾的運化功能減弱，也容易促進濕氣生成。
所以，雖然天氣轉暖了，但冰啤酒、冷飲等還是要少吃，否則會損傷陽氣，導致脾胃虛寒，從而加重濕氣。
此外，涼拌生吃蔬菜也會生濕。
對於陽氣旺盛、身體強壯的人來説，生吃果蔬並不會受到影響。
但對於本身就有脾胃虛弱問題的人來説，蔬菜最好做熟再吃。
0 3
煎炸、燒烤食物
煎炸、燒烤食物雖然好吃，但比較油膩、不好消化，吃多了容易加重脾胃的負擔、促進濕熱之邪的生成。
0 4
辛辣食物
辣椒味辛，有温散的功效，能在一定程度讓人發汗祛濕，對祛除寒濕之邪很有好處，但這裏一定要強調的就是“適量”。
因為，辛辣吃太多了會生內熱，不但無法祛除濕氣，辣椒所致的熱邪還會和濕邪一起“狼狽為奸”，人就容易生病。
尤其是對於本身濕熱就重的人而言，吃辣椒不僅會加重濕氣，還會出現喉嚨痛、口腔潰瘍等。
0 5
涼茶
多數涼茶性涼，經常喝容易導致脾胃虛寒，從而加重濕氣。
尤其是喝涼茶後如果出現沒胃口、拉肚子等不適時，往往意味着脾胃受損，應馬上停止飲用。
0 6
過度進補
補藥只是補藥，雖有補虛之效，但使用起來也是有各種條件限制的。
中醫學中，沒有包治各種不同的虛損病證的“萬能補藥”，也沒有能夠讓健康人更健康的補藥。
過度進補或隨意服用補藥，非但不能讓補藥發揮作用，還可能會破壞脾胃功能，反而可能導致內濕加重。
比如很多人都愛吃的阿膠就屬於比較滋膩的一款中藥，對於氣血虛弱的人有很好的恢復作用，但對於本就濕氣較重或脾胃虛弱的人來説，亂吃阿膠就會有生濕之禍。
所以，補藥能不能吃，一定先問問醫生。
4個習慣加重體內濕氣
01
睡不夠
從中醫角度來説，睡不夠就是脾虛的症狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。
建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。
02
運動少
運動少的人，常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。
適當運動，可促進身體器官協調運作，加速“排濕”。
03
老坐着
久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。
04
不通風
一些生活細節，也會導致周圍環境和身體裏的濕氣加重。比如，喜歡坐在地板上玩耍、長時間處在密閉的房間裏等。
建議大家平時要適當開窗透氣，特別是房間內潮氣重時。
祛濕揉兩穴
要想祛濕，除了要改掉壞習慣外，還要注意將水液運化的通道疏通，其次要將脾胃的功能健運起來。
在此給大家推薦兩個穴位，一個負責通調水道，一個負責健脾化濕。
0 1
通調水道——水分穴
位置：肚臍上方一拇指寬，就是水分穴，主要用於通調水道。
手指四指併攏放於水分穴，用振顫的手法按摩，堅持30~60秒。
此方法可以讓大小腸蠕動分開，恢復它們分清降濁的功能，還能幫助控制血糖。
0 2
健脾化濕——陰陵泉穴
位置：找到小腿的迎面骨，從下向上推，推到迎面骨拐彎處，就是陰陵泉。
平時，大家可點揉從三陰交到陰陵泉這一段經絡，每天10~20次。
如果摸到有條索筋結的位置，説明有代謝的問題，可以着重用彈撥的方式按揉，每天彈撥50次。