夏至丨順時養陽，生津避暑

　　夏至是北半球一年中白晝最長的一天，養生要順應自然界陽盛陰衰的變化，在飲食睡眠運動方面多注意這些講究……

　　夏至，中國古時又稱“夏節”“夏至節”，素有祭拜先祖、祈福美好的習俗。《周禮·春官》中記載：“以夏日至，致地方物魈”，周代夏至日祭祈神明，意在消除疫病和災荒；漢代以後，為祈求五穀豐登，糧倉充實，歷朝歷代幾乎都有祭拜儀式。

　　夏至養生

　　宜晚睡早起

　　順應晝長夜短的季節特點，宜晚睡早起。

　　中午最好能小睡一會兒，緩解疲勞的同時還可避免暑熱侵襲。

　　適當的午睡，可以補充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲勞得到緩解。

　　不可過於貪涼

　　適度出汗是解決暑濕很好的方法。室內使用空調時，要避免室內外温差過大，以防風熱感冒。

　　由於氣候炎熱，温度較高，大多數人喜歡睡覺時開着空調或者電扇直吹人體，此時人體易受風寒濕邪侵襲，因此，空調與電扇直吹人體，易使風寒之邪與濕邪結合，侵犯人體，導致全身痠痛、關節僵硬、濕疹、頭痛、發熱等症狀，所以建議睡眠時不要讓空調或者電扇直吹身體。

　　清淡飲食為主

　　冷食不宜多吃，貪多必損傷脾胃陽氣。

　　可適度吃些苦味食物，能清泄暑熱，增進食慾。

　　很多人有苦夏的問題，這是源於天氣炎熱，出汗較多，人體消化功能相對較弱。此時飲食宜清淡為主，多食苦味食物，如苦瓜、馬齒莧等，以祛暑清熱；同時，可多吃些生津之品，如西瓜、楊梅等，補充水分，祛除暑濕之邪；切忌過食辛辣熱性食物，以免助熱生火；食用冷食瓜果應當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

　　運動宜選擇清晨傍晚

　　夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。不要做激烈的運動，以免大汗淋漓。

　　夏季運動時間宜在清晨或傍晚，此時天氣涼爽，可以採用健步走、慢跑、太極拳等運動緩和的項目進行體育鍛煉，宜避開烈日熾熱之時且不宜做過分劇烈的活動，以免汗出太過，損傷陽氣，耗傷陰氣，且運動後不可用冷水淋浴或衝頭。

　　心靜自然涼

　　保持輕鬆愉快的心情，使氣機宣暢、通泄自如。心靜自然涼，能降低心血管疾病發作風險。

　　夏至節氣想要預防疾病發生，人們應首先保持輕鬆愉快的心情，忌惱怒憂鬱，使氣機宣暢、通泄自如。另外，夏天晝長夜短，且夜間温度也較高，心靜自然涼最是保證”陰陽平衡”，能降低心血管疾病發作風險。