【你的睡姿正確嗎?】慢性腰痛是困擾人們的常見病症之一,不良的睡姿往往會成為慢性腰痛的主要病因。那麼,正確的睡姿是什麼樣呢?正確的側卧和仰卧,這兩個姿勢是目前公認的可以做到全面放鬆的睡姿。
側卧時,枕頭要選擇合適的高度,使頸部不發生側曲。雙腿夾一個枕頭,同時屈髖、屈膝130°左右,這樣脊柱在同一個水平線上,肌肉可以充分得到放鬆。仰卧時,膝關節下方,膕窩處墊一個枕頭,頭部枕頭高低適中,頸部充分支撐。這樣骨盆不會過度前傾,腰背部肌肉得以放鬆休息。
這兩個姿態的主要特點就是脊柱不發生扭曲。那麼,對於習慣了不正確“側卧”,且要一腿屈曲,一腿伸直的人怎麼辦呢?其實很簡單,可以把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。
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來源:光明日報