人進入老年，身體就大不如從前，會很容易出現些小病小痛，影響到老年生活的質量。如果想要遠離病痛的話，提高自己的身體素質是一種很不錯的行為。
説到提高身體素質那最好的方式就是體育鍛煉了。不過老年人由於身體素質比較特殊的原因，所以，在進行體育鍛煉需要額外的多多注意一些事項，才能更好地起到強身健康的效果。
中老年人避開3種運動，選擇這2種舒緩運動，強健身體，延年益壽
過度跳廣場舞
現如今，跳廣場舞成為了不少老年朋友所熱衷的事情。和一羣志同道合的夥伴相約在一起，隨着音樂一起舞動，既愉悦了心情，又鍛鍊了身體，成為了很多老年朋友都喜愛的運動。但是對於廣場舞來説，也要採用適度的原則。
這是因為有些廣場舞的難度會很大，需要調動全身的力量去舞動，加上老年人對身體的控制能力沒有那麼的強，所以會很容易出現摔倒、腳踝扭傷等情況。
而且跳廣場舞的時間如果太長的話，是會對關節產生不小的磨損，會出現腿部疼痛等情況，長久以往或許還會出現更嚴重的情況。
所以對於老年朋友來説，跳廣場舞時一定要把握好時間和力度。如果出現不舒服的情況時，一定要及時停下來，防止出現意外情況。
爬樓梯、爬山
有些老年人還很喜歡通過爬樓梯，爬山的方式來進行體育鍛煉。覺得這樣既方便，又能起到很好的鍛鍊效果，是很好的一種行為。
但是殊不知，如果經常爬樓梯的話，是會對膝蓋造成很大的壓力，會對膝蓋造成一定的損傷。更容易出現膝蓋方面的疾病。而爬山也是一種很傷害膝蓋的運動，對於老年朋友來説，爬樓梯和爬山這兩種運動，還是少作為好。
搖頭運動
在早晨晨練時，你應該會看到不少的老年人會經常做一些搖頭晃腦的動作，覺得這樣的動作對頸椎很好，能幫助緩解頸椎帶來的痠痛情況，所以常常會做這搖頭晃腦的動作。
但是卻不知道，經常做這搖頭的動作的話，讓頭部會保持在一種不穩定的情形之中，很容易出現噁心發暈的情況，稍不注意就會出現摔倒等情況，嚴重時還會導致更糟糕的情況出現。所以對於老年朋友來説，進行頭部鍛鍊時一定要適度，要減緩動作的幅度和力度，保證頭部的安全。
上述説到了老年朋友在進行跳廣場舞、爬樓梯、進行頭部運動時要注意的事項，在進行這些運動時一定要注意運動的幅度問題，只有這樣才能起到更好的強身健體的效果。
那麼，下面就給老年朋友介紹幾項很不錯的運動。
散步
像散步就是一項很適合老年朋友的運動。因為首先散步是很簡單的一種行為，而且它的運動幅度也不是很大。所以對於想要鍛鍊身體的老年朋友來説，不妨可以在每天吃完晚飯後，隔上半個小時去散步，能起到強身健體的作用，還能增強老年人的心肺功能，是很不錯的 一種運動。
太極拳
此外，老年朋友還可以通過打太極拳的方式來起到鍛鍊身體的效果。太極拳的速度很慢，很適合老年朋友學習，而且通過練太極拳還能起到強身健體、養成平和心態等等這些好處，所以，對於老年朋友來説，可以在閒暇之餘來打太極拳。
總之，對於老年朋友來説，適當進行體育鍛煉是很有必要的事情。但是一定要注意採取正確的科學的鍛鍊方法，這樣才能起到更好地鍛鍊身體的作用。