每年3月4日是世界肥胖日。
都説成人的世界沒有容易的事，除了發胖和脱髮，但對於兒童，發胖也是容易之事。
但在長輩們心目中，總是喜歡自家的孩子能夠肉肉的，胖墩墩的，要是誰來反駁一句“胖不好”，鐵定就會被親戚們羣攻：
小孩子就是要胖點才好啊！小時候胖點有啥關係？
但殘酷的事實告訴我們：小時候胖點真的不好，別再害了孩子！
小時候胖，長大後真的很難瘦下來
據一項長期追蹤研究發現：88％的肥孩子成年人可能會繼續肥胖。也就是説，10個小胖墩裏，只有1個成年後會瘦下來，超過8成的孩子依然胖着。
顯然，若從小就存在肥胖問題，孩子已經養成不良的飲食生活習慣，而兒童期又是培養和塑造健康飲食習慣的關鍵期，若等到孩子長大後，試問又該如何瘦下來呢？
據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020 年）》顯示：我國6-17歲的兒童青少年超重肥胖率可以達到19％。
這就意味着：6-17歲的孩子，每5個人有個是小胖墩，而在1985年，這個數字還僅僅只是1％。
兒童身體肥胖的原因有哪些？
1、遺傳因素
兒童的身材大多數都取決於遺傳，如果父母的身材都比較胖，那麼下一代身體肥胖的幾率就會特別高。
身材肥胖的父母一定要引起高度警惕，除了自己應該積極減肥之外，平時還應該高度關注孩子的身材管理。
2、不良飲食習慣
種高熱量、高卡路里的零食容易勾起兒童的食慾，導致孩子過小就偏向於嗜甜、愛好高油食物、不按時吃飯。
同時又因為身體笨重，肥胖的孩子要比同齡正常體重的孩子，更不愛運動。
兒童時期的肥胖，還會影響到孩子一生的健康
對比青少年時期不肥胖，青少年時期肥胖會增加糖尿病風險1.7倍、心血管疾病風險1.3倍、高血壓風險1.29倍、胰腺癌2.09倍、肝癌1.3倍等。
除了身體的傷害外，很多父母不知道，兒童時期還會給孩子帶來心理上的傷痛，肥胖的孩子會更容易被歧視、辱罵或者嘲笑。
結果可能更糟糕的是，肥胖的孩子為了不被欺負，反而還會成為那個欺負別人的人，校園霸凌也同樣是“胖”的罪惡。
只要現在開始，帶着孩子瘦下來吧！
肥胖不是孩子一個人的問題，而是一個家庭需要行動起來，因此父母需要這樣做：
第一，三餐定量，細嚼慢嚥
由於孩子的身體正處於發育期，不可能依靠節食的方式減肥，應該保證一日三餐按時、按量，從飲食習慣和食用量入手，幫助孩子實現減肥的目的。
比如一日三餐中少給孩子吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，滿足孩子身體發育的需求，提醒孩子在吃飯的時候應該細嚼慢嚥。
第二，不吃辛辣油膩的食物
兒童肥胖的主要原因都和飲食有直接關係，要想讓兒童減肥那麼就應該從飲食入手。
除了應該少吃或不吃辛辣油膩的食物之外，少吃油炸類的快餐，同時家長也避免將大量不健康的食物帶回家。
對於處在發育期黃金期的孩子來講，除了從蔬菜中獲取營養之外，日常飲食中還要保證每餐都有魚、肉、蛋、奶。
另外，不喝或者限制喝含糖飲料，包括碳酸飲料、運動飲料以及果汁。
第三，缺乏鍛鍊
對於年紀比較小的孩子來講，由於身體器官尚未發育完善，不能進行高強度的運動，可以讓孩子多做一些適合自己的運動。
同時，讓整個家庭參與進來，包括全家人的飲食習慣、活動習慣，嘗試全家人進行運動，比如散步、打球等。
每天限制看屏幕的時間，限制在2小時內，每天確保進行至少1個小時的運動。
若肥胖導致孩子處於焦慮、傷心，又或者在學校處境困難，不妨可以向醫生求助，在減肥方面還可以尋求營養師等幫助，給孩子制定合理的食譜以及運動計劃。
參考文獻：
【1】王爍, 董彥會, 王政和, 鄒志勇, 馬軍. 1985—2014 年中國 7~ 18 歲學生超重與肥胖流行趨勢. 中華預防醫學雜誌 2017;4.
【2】Chen P, Wang D, Shen H, Yu L, Gao Q, Mao L, Jiang F, Luo Y, Xie M, Zhang Y, et al. Physical activity and health in Chinese children and adolescents: expert consensus statement (2020). Br J Sports Med 2020;54(22):1321-31.