無論是醫生告知,還是身邊親朋好友的提醒,孕期寶媽或多或少都聽到要“補鈣”的説法。
雖説孕期補鈣是尋常事,但很多人對它依舊存在不少的疑惑,甚至步入了補鈣的誤區。今天小編就整理了關於孕期補鈣的常見問題,你想知道的都在這裏!
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孕期為什麼要補鈣?
整個孕期,胎兒都要從孕婦體內攝取大量的鈣來幫助自己生長髮育。所以孕婦所需的鈣量要遠遠大於普通人,而光靠食補是不夠的,也要適當補充鈣劑。如果孕婦缺鈣的話,對自己和胎兒都會造成不好的影響。
怎麼知道是否缺鈣?
孕婦缺鈣的表現通常為牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症等。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,這些都是你的身體在提醒你:你缺鈣了!
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孕期如何補鈣?
在孕期不同階段,所需要的補鈣量是不一樣的。
孕早期: 800mg/天
一般在孕早期,孕婦只要保證飲食搭配合理,多吃一些含鈣量高的食物,多曬曬太陽就能滿足身體所需的鈣,不用額外補充鈣劑。
孕中期 :1000mg/天
懷孕中期,胎兒進入了快速發育的階段,這個時候對鈣的需求量也大了。孕婦通過日常飲食獲得的鈣已經不能滿足自己和胎兒對鈣的需求了,所以除了食補之外,孕婦還要服用鈣劑。
當然了,具體每天補充多少,最好是先去諮詢醫生。另外,孕婦還是應該每天適當曬太陽,合成維生素D,促進鈣的吸收。
孕晚期: 1200mg/天
孕晚期也是胎兒發育的關鍵時期,孕婦還是應該繼續服用鈣劑,以滿足胎兒對鈣的需求。
中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200mg的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
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孕期補鈣雖好,但這些誤區要避免!
1誤區一:補鈣越多越好
這樣的想法是不對的。補鈣並非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性。
上面也詳細介紹了孕期各個階段所需鈣量,合理補充即可。
如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便秘等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。
2誤區二:補鈣就多喝骨頭湯
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非也!骨頭湯看似營養大補,實際上裏面的鈣並不是特別容易吸收,且還有大量脂肪,喝多了不僅鈣不容易吸收,反而還容易營養過剩。換句話説就是,越喝越胖鈣還沒補上......
3誤區三:孕期如果沒有缺鈣症狀,不需要補鈣
當感覺口渴時,你的身體已經嚴重缺水了。就如同當你症狀明顯時,你的身體已經嚴重缺鈣了。孕婦缺鈣不僅會影響自身健康,還會影響胎兒骨骼、牙齒及大腦發育,所以一定要及時補鈣。
4誤區四:空腹服用鈣片
不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,晚飯後休息半小時再服用為佳,此時充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
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5誤區五:鈣和鐵同時補
如果孕期貧血需要補鐵時,孕媽不要圖方便讓鈣和鐵同時服用。
因為高價的鐵和鈣同補,可能會有抑制吸收的問題出現,建議服用鈣片後2小時再吃補鐵的加強劑。食物中的這兩種營養由於含量有限,一般不會有抑制吸收的問題。
孕期補鈣應避免走入誤區,科學補鈣,同時補充維生素D、曬太陽、調節飲食來促進鈣的吸收。
看了這些補鈣科普,你會正確補鈣了嗎?