別小看靜坐調息，它是更高級的運動方式，動靜結合養內又養外！

靜坐調息的坐姿要求和調息步驟！

這一篇靜坐調息是送給@荷塘月色的。謝謝你的喜歡。也謝謝所有人的支持和鼓勵。

前幾天就問了我有沒有關於靜坐調息方面的內容，寫的太多也太細，我自己也記不得了。不過沒關係。今天我們就來聊一聊這個話題。

首先靜坐調息可能不是瑜伽裏面特有的，但是我下面説的都來自瑜伽。

靜坐調息分兩步走：先坐好，再調呼吸。

先來看一看怎麼讓自己坐好。

1、選一個舒適穩定能夠長久保持的坐姿

提到靜坐的姿勢，大家首先想到的可能是雙蓮花，其實不一定，所有的坐姿都可以。

關鍵因素是：穩定舒適。

穩定舒適很好理解，如果不能穩定舒適，你坐立不安，這兒壓着疼，那兒擠着痛，這兒又咯得慌，連坐都坐不安穩，更不要説靜坐了。所以穩定舒適很重要。

在能夠穩定舒適的基礎上，至善坐或者蓮花座是更好的選擇。

2、一些具體的外在的要求。

穩定舒適，這是內在的你自身的感受。除此之外還有一些外在的肢體上的要求也説一下。

a、膝蓋低於腹股溝

一是為了讓腹部更放鬆，讓呼吸更自由；二是為了讓下背部得到更好的延展。

如果做不到可以在臀部下面墊高，直到膝蓋等於或略低於腹股溝。

b、骨盆端正，脊柱立直

這是坐姿的基本要求，也是為了能量的上下流通更順暢。

坐下的時候：可以用手撥一下臀部肌肉或者臀部前後左右晃動一下，讓坐骨壓向墊子。

不是臀部的肌肉攤在墊子上，是坐骨這個骨頭壓在墊子上。再左右晃動一下，讓兩側均勻。

骨盆正了更有利於脊柱向上的挺拔。如果骨盆是傾斜的，脊柱就沒有辦法正。

你要你要感覺你的坐骨是向下沉的，並且由於坐骨的下沉把脊柱向上推，而不是把脊柱向下拉。

c、其他的肩膀後展下沉，下巴微收，頭頸端正，雙手自然放雙膝蓋上也可以結手印。

調整好坐姿以後閉上眼睛就不要再動了。下面進入調息階段。

1、先調幾組呼吸，把調息調到均勻穩定。

調息和冥想不一樣，冥想時是看着呼吸，不管它，只是看着。調息呢是有意識地讓呼吸均勻穩定深長。

當然是在你原有呼吸頻率的基礎上，在自己能夠接受的範圍內略微做調整，不要太刻意太強求。

有一個自我檢查的方法：前一組呼吸調完以後，後一組呼吸能夠順利跟上，不需要停下來大口地吸氣，然後再開始下一輪；也沒有把自己憋的臉紅脖子粗。

在這種反反覆覆的循序漸進的練習中，你的呼吸會越來越深長。最終會讓你在日常生活中，體式練習中，呼吸也變得更深長穩定均衡。

2、關注呼吸。

感覺呼吸進入正軌，保持自己一個穩定的頻率以後，就要學會關注呼吸了。

調整的時候，你的注意力可能更容易集中，因為你在做一件事情。呼吸平穩時，你的注意力反而容易被打亂，因為你要做的事情完成了，觀察更容易讓人分心，需要更多的專注力，當然也更鍛鍊專注力。

當你發現分心了，思緒亂了，關注力不在呼吸上了，沒關係把你的關注力再拉回來。當你發現呼吸亂了不能保持穩定深長緩慢的節奏了，沒關係，從最開始重新來過。

最後還問到了調息時的引導詞。

引導詞上課的時候老師喊口令用的比較多，自己練習的時候就不需要跟着引導詞走。可以根據自己的喜好和感覺走。

比如：每次吸氣時，感覺新鮮的氧氣從鼻腔進入喉嚨，向下到胸腔，腹部，為全身帶來新鮮的活力，每次呼氣時，感覺全身的廢氣，雜質，不良情緒通通隨着呼氣排出體外；每一次吸氣都感覺自己更透亮，每一次呼氣都感覺自己更輕盈；每一次吸氣都感覺春風撫摸着自己的臉龐，每一次呼氣都感覺自己和春風一起飄揚；想你喜歡的夢幻的感覺，讓自己心情愉悦放鬆自由的都可以。

不要小看靜坐調息，這也是一種運動，是一種更高級的動中有靜，靜中有動的運動養內又養外。引用一下在腹式呼吸下面一位朋友的留言

雖然説的是腹式呼吸，但是和靜坐的理論好處是相通的。

希望這篇分享對正是你需要的，@荷塘月色，

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