經常午睡，身體會發生什麼變化？睡多長時間比較健康？一文説清

　　在中國，人們有一個長期的習慣，就是睡午覺。睡午覺有很多好處。如果你堅持午睡，你的身體也會有一些好的變化。但是，也有很多人持不同意見，認為不睡午覺沒什麼大不了的。今天醫生就來和大家分享一個案例。

　　吳先生今年37歲，以前在老家給自己打工。工作不是很累。後來，市場不景氣，他就出去打工，而且是體力活。每天下午，吳先生都支持不住了，所以就像其他同事一樣，他開始睡午覺。

　　幾個星期後，堅持午睡感覺到的比較明顯的一些變化。

　　1)下午更有精神

　　其實，這是我們午睡最直接的目的，它在一定程度上代表了一天中，上午和下午的分界線。經過一上午的忙碌，人體感到疲憊是非常正常的。這個時候，最好是短暫地休息，睡一會兒，那麼下午的精神就會好很多。

　　2)眼睛更舒服

　　午睡是對大腦的放鬆，也是對眼睛的放鬆。白天，我們的眼睛基本上處於緊張的觀察狀態，而午睡是一個非常好的放鬆眼睛的時機。

　　以上兩點是吳先生可以直接感受到的變化，其實還有一些變化是人體無法直接感受到的，但確實存在。

　　3)患心血管疾病的風險會降低

　　研究表明，睡午覺的人往往心血管更健康，睡午覺還可以幫助預防老年痴呆症。因此，醫生建議每個人如果有機會休息一會兒，都可以小睡一下。

　　事實上，很多人都知道午睡對身體有好處，但這個時候又會出現一個新的問題，那就是 "沒有時間午睡"，這是醫生聽到的不午睡的藉口中佔最大比例。但醫生想説的是，即使是工作黨也經常能擠出午睡時間。為什麼呢？

　　因為一般來説，科學上推薦的午睡時間是20分鐘。如果包括入睡前的短暫時間，那麼半小時就足夠了，所以即使是工作黨也可以在吃完飯後躺下。在飯桌上短暫休息一下，中午擠出半小時休息一下也不難。

　　當然，事實上，無論是飯後睡覺還是趴在桌子上，理論上都不建議，但進行適度的睡眠更為重要，為了在下午有更好的精力，建議最好能睡個好覺，以此來調整自己的狀態。

　　這裏醫生給許多患者提供兩個小辦法，可以更好地進行午睡。

　　①在睡覺時可以準備一個枕頭。如果辦公室的椅子可以平放，那就躺下睡覺。如果不能，那就躺在桌子上，用枕頭睡覺。這樣也可以更舒服。

　　②在睡覺之前不要吃得太飽，這樣有利於加快消化和吸收，不會因為隨後的睡眠而造成更多的負面影響。

　　總的來説，午睡對人有很多好處，可以堅持做，但值得注意的是，午睡容易產生依賴性，也就是説，習慣於午睡的人在下午會有較好的精神狀態，但如果你習慣於午睡，在某一天突然停止，你的精神狀態會比從不午睡的人差。因此，如果你決定午睡，你必須堅持。