中國民眾日平均睡眠時長7.06小時，你睡夠了嗎？

1.營造良好的睡眠環境。枕頭被子要舒服，環境儘量安靜，關燈保持黑暗（或留一盞昏暗的小夜燈），房間不要太熱，相對涼爽更好；

2.午睡不要太晚、太久，否則容易影響夜間睡眠；

3.少喝茶及咖啡。睡前4-6小時少喝茶（奶茶也算）及咖啡，避免攝入太多咖啡因使神經興奮難以入睡；

4.運用放鬆技巧。如果你感到睏倦，但是大腦卻忙於思考，就很難入睡，你可以使用一些放鬆技巧，如慢呼吸、聽輕音樂及白噪音（風雨聲）等方式幫助實現精神上的放鬆；

（圖源：圖蟲創意）

5.關閉電子設備。手機、電視、平板電腦等電子設備會使你的大腦很難休息，並可能干擾你的生物鐘。

6.儘量同一時間起牀。定時起牀可確保你不會因為睡眠過量而影響晚上正常時間入睡，同時穩定生物鐘。

1.白天做一些讓自己愉悦的事情，比如吃點下午茶，甚至可以偷偷摸會兒魚，不要讓白天的心情太過焦慮、消極、疲憊；

2.擴展獲取愉悦的渠道，可以增加閲讀、健身、音樂、人際交流等自我關愛方式，多渠道地豐富自己的愉悦體驗，避免將積極感覺來源侷限在手機、網絡相關；

3.養成良好的睡眠習慣，如睡前冥想、適量運動、不喝濃茶、拒絕夜宵、洗個熱水澡、保持卧室光線昏暗......可以的話，儘量不要玩電子產品。