當代生活裏，“快”字已成一種常態。很多人都在快節奏工作、快節奏生活......但您知道嗎？在醫生眼裏，“慢性子”的人更容易長壽。
適當放慢生活節奏，可以減少消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。那我們平時應該怎麼“慢養生”呢？
起牀慢
清晨人體血管的應變力最差。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下牀或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。
慢養建議：
醒來時先不要急於坐起，不妨賴牀幾分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。
伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在牀頭坐3分鐘~5分鐘，給心臟一個適應過程。
雙腿下垂，在牀沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下牀。
吃得慢
不少人為了防止飯菜變涼，常會大口“趁熱吃”，殊不知這恰恰傷害了胃。
慢養建議：
如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點温水，過10分鐘~15分鐘後再進餐；
每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上。一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。
唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。
排便慢
老年人排便用力是大忌，在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。
慢養建議：
排便時不要太使勁。
排便不暢的老人平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。
蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對大，建議老年人最好選擇坐便方式。
另外，排尿也要儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
運動熱身慢
運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛鍊節奏慢下來。如果熱身不充分，很可能因為温度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
慢養建議：
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右。
走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。
此外，還推薦包括某些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等；有一定強度的家務勞動，如做飯、拖地等；以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。
需要注意的是，如果在户外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛鍊不成反受害。
説話慢
平和、緩慢地説話，對中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，易使中老年人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。
慢養建議：
中老年人應刻意試着放慢自己的語速，努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。
學會四招，讓情緒“慢一點”
跑得太快，雖然能享受衝刺的樂趣，卻會忽略路邊更美的風景。
心理學家教大家4招避免不耐煩。
堵車時
着急上班或聚會，可是路面堵得水泄不通時，應儘快與同事、朋友聯繫，告訴他們“我可能要遲到”。有些人會猶豫是現在發信息還是10分鐘後看看情況再説。這種糾結只會使自己更加忐忑焦躁。
催人時
同事的工作效率太低，或客户答覆速度太慢，的確讓人很煩躁，又不好意思過多催促。這種時候，一定要設定一個“截止日期”督促他們，想催促時也有理有據，不會擔心如何開口。
等人時
要是有位朋友每次聚會都遲到，不妨下次約他時，將集合時間提前10分鐘，或者把集合地點選在書店等可以消磨時間的地方，讓自己有點事情做，轉移注意力，不要“乾等”。
網絡慢時
如果電腦運行慢或者網速很卡，會讓人很無奈。在我們盯着屏幕等待時，經常不自覺地就開始縮肩膀、駝背，這種姿勢容易使人分泌“壓力荷爾蒙”，讓心情更差。這時，應該站起來活動一下，挺直腰板、伸展雙臂，提高“士氣”，壓制“不耐煩”情緒。