Saying:
突然高燒？疲勞乏力？咳嗦咽痛？小心，你可能是被流感“盯”上了！
專家普遍認為：在防控新冠的同時，不可放鬆對流感的警惕，特別是兒童、老人、慢性病患者等流感高風險人羣，建議積極接種流感疫苗，做好科學預防。此外，最新《中國流感疫苗預防接種技術指南（2022-2023）》（後面簡寫為「指南」）中也給到建議：疫苗到苗後儘快安排接種工作，最好在當地流感流行季前完成免疫接種。
除了完成免疫接種外，日常生活中注意提高自己的免疫力也可以有效預防流感。今日春雨君邀請到了重慶醫科大學附屬第一醫院 營養科主治醫師陳佳，從營養學的角度來講講如何提高免疫力：
生活中如何提高免疫力
首先，需要明確的一點，良好的免疫力是跟健康的生活方式息息相關的。總有些朋友希望補點什麼來迅速提升免疫力的想法是不靠譜的。健康的生活方式説起來簡單，但是想真正堅持下來還是需要花點精力的。
既然朋友們都關心怎麼吃，那我們就先來説吃。
一、不要盲目節食
節食會消耗自身的大量蛋白質，而這些蛋白質是我們免疫系統的基礎，免疫防線垮了，遇到病毒感染自然就招架不住了，平常也很容易“上火”（上火代表身體有炎症）。
二、保證充足的蛋白質和鐵元素的攝入
我國的營養膳食指南推薦每天吃二兩肉（當然這二兩肉指的是瘦肉）。另外，色彩繽紛的各類水果和蔬菜富含維生素和礦物質，對提高免疫力必不可少。而加工類食物、快餐、甜食會削弱免疫系統，少吃為妙。
對於那些工作繁忙無暇健康飲食的上班族，可以通過適當補充富含維生素和微量元素的膳食補充劑，如安素、善存片來彌補飲食上的不足。
三、戒煙
長期抽煙的人必須要戒煙，因為煙草當中的尼古丁、煙鹼、焦油等物質能顯著降低免疫細胞活性，並損害呼吸系統的自我淨化功能。長期抽煙的人很容易罹患呼吸系統疾病，在流感肆虐的季節往往頻繁中招且久病不愈也就不足為怪了。
四、保持運動
生命在於運動。適度運動對於提高免疫功能非常重要。
另外，運動能顯著舒緩壓力、放鬆心情，而慢性壓力和不良情緒則是損害免疫力的一大殺手。臨牀研究早就表明，長期處於高壓之下或者患有抑鬱症的人，患癌症的風險較之普通人顯著升高。所以，千萬別小看運動的功效奧。
五、保持充足睡眠
每天保持7個小時以上的充足睡眠對於保持良好的身體狀態是毋庸贅言的。因為長期睡眠不足而導致疾病纏身的例子在現代生活中早已屢見不鮮。大名鼎鼎的李開復在罹患淋巴癌之後也開始反思自己過去過於拼命、經常熬夜工作的生活方式並不可取。所以，少玩手機多睡覺，真的很重要。
世界衞生組織為了促進世界範圍內的居民健康水平曾經提出了一個16字的健康箴言：平衡膳食、適度運動、戒煙限酒、心情愉悦。
如果説提高免疫力真有什麼秘籍，那麼各位朋友不妨把這16個字記在心頭，勤於修煉，必有小成。
ps：流感季節儘量少去人羣稠密的公共場所，外出時記得戴口罩，注意勤洗手，在家注意經常開窗換氣尤其是家裏有人感冒的時候。
作者：重慶醫科大學附屬第一醫院 營養科主治醫師陳佳
編輯：春雨君
圖源：圖蟲創意