為何天天補鈣,不到60歲,依舊骨質疏鬆?很多人仍犯着同樣的錯誤

骨質疏鬆問題,早已經不是老年人才有的了。不少低於60歲的中年人,也被這個問題折磨了很多年。不少人把問題歸結是鈣質流失過快了,這固然是一方面的因素,卻不是主要的原因。注重養生的人逐漸增多,也懂得了及時補充鈣,卻依舊會在年老後出現這種問題,原因顯然不是因為缺鈣。

為何天天補鈣,不到60歲,依舊骨質疏鬆?很多人仍犯着同樣的錯誤

不是缺鈣,會是什麼原因呢?

這和年齡有着很大關係,人在30歲到35歲左右,身體處於巔峯狀態,骨骼也是如此。往往30歲左右,正是身體內骨質最高的時間段。年齡過了,骨質開始下降,直至降到低谷,使得骨骼問題出現。如果30歲以前,骨質已經大量流失了,相關問題到來的時間便會提前,單純地補鈣並不能逆轉這一趨勢。

相反,鈣補得過頭了,還會起到副作用。不同年齡段的人對鈣的需求量是不同的,就成年人來説,25歲之前的,骨骼依然在增長,男性每天要補充500毫克以上的鈣,女性則要補充400毫克左右。到了60歲,對鈣的補充最好是每天在800毫克左右。大量的補充,則會使得身體出現各式問題,影響到健康。

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使得骨質流失速度過快的原因,基本也在於自身的習慣,比如説每天運動時間太少,骨骼就好比是機器,也需要經常活動,才不會生鏽。現在不少年輕人,坐得時間太長,運動時間則少了很多,得不到有效地活動,骨骼也會退化,骨質在悄然間便流失了。運動不一定非要跑步、俯卧撐之類的,久坐時來回伸伸腿,這也是一種簡單的運動。每天嘗試數百下,一樣是在活動骨骼,促進其健康。

飲食中有醃製類的食物,年齡大了後身體的代謝速度會變慢了好多,醃製類食物中含有大量食鹽,吃多了其中的鈉元素難以在短時間內代謝,以至於在身體中堆積過多。鈉元素增多,鉀鈉平衡會被打破,骨質難以得到維持,下降得也更為明顯。不管年齡大小,醃製類的食物都應該儘量少吃,尤其是一些不愛運動的人,最好不要碰。當然,每天攝入適量的鈉元素是必須的,總量只要不超過3克,對身體就沒有什麼影響。

含有大量咖啡因的食物,也不能貪吃。茶文化由來已久,適當喝茶有益於身體健康,養生效果也是得到不少人認同的。長期喝濃茶就未必了,濃茶中的咖啡因含量非常多,在阻止鈣吸收的同時,也會影響到骨質的代謝。生活中有不少人還喜歡在抽煙後喝濃茶,這就更不可取了。香煙中含有的有害物質種類更為龐雜,在喝茶後身體能夠更快地吸收掉這些物質,同樣會使得骨骼健康會受到威脅。建議喝茶時,儘量分開喝,一包六克左右的茶葉,最好分兩天喝完。

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骨骼出現問題的原因有很多,其中很大部分是由於生活中的習慣造成的。在每天補鈣的同時,依然保持喝濃茶、吃醃製類食物、經常久坐等陋習,一樣是會出現骨質疏鬆等問題。不少未到60歲的人被這種問題困擾,原因也就在此,趁早改掉。

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