50歲以上的中老年人，一天睡幾個小時好？醫生説出範圍，不用強求

人每天需要多長時間的睡眠？可能很多人的答案都是8個小時。

雖然睡眠對人體健康特別重要，但其實，不同年齡段的人，對於睡眠時間的要求不完全一樣，50歲以上的中老年人，一天睡幾個小時比較好？醫生説出範圍，睡夠了就行，不用勉強自己一定要睡到8小時，睡太多或許反而不好，下面就具體向大家介紹下。

50歲以上的人每天睡幾個小時就夠了？

一般來説，成年人的睡眠時間保持在6-8個小時比較合適，對於50歲以上的人而言，在此基礎上減少1到2小時，折中一下睡7小時即可。超過60歲的人，可能每天睡5.5-6個小時就夠了。

隨着年齡的增長，中老年人體內的褪黑素分泌量會減少， 而這種物質對於睡眠有很大的影響，減少了之後人對睡眠的要求就沒那麼久了。

相反，老年人若是睡太長時間，可能反而會有健康隱患。畢竟上了年紀了，血液黏稠度在增加，睡太久，可能並不利於血液正常循環和新陳代謝。

不過，睡眠時間並不是睡眠好的唯一標準，想要判斷自己的睡眠好不好，也要看睡眠是否有規律性、質量如何。

若是每天睡覺時，入睡速度比較快，半小時左右就能夠入睡了，並且比較快的進入深度睡眠;夜裏不會頻繁起夜，也不會總是睡到半夜就醒來;第二天睡醒後，整個人的狀態比較好，有活力，那麼説明你的睡眠是比較好的。

而如果經常做夢，稍微有一點小動靜就醒來了，雖然早早就躺着了，但一兩個小時後還沒有入睡，可能睡眠時間再長，也不能説是好的睡眠。

而睡眠好壞跟多種因素有關，比如環境、個人的睡前習慣、疾病等因素。舉個例子，對於心血管出現病變的中老年人來説，可能睡覺過程中容易出現胸悶、肢體發涼等不適。人老了，氣血容易不足，很多老人可能即使想睡夠時間，但是睡眠質量卻不太好。

50歲後，想要有一個良好的睡眠，可以怎麼做？

養成睡前泡腳的習慣——睡前泡個腳，可以促進血液循環，保持身體温暖，血液能及時供給到各部位了，身體也不感到冷，入睡速度或會更快一些。不過要注意，泡腳水温度不宜過高，40度左右即可，不宜泡太久，20-30分鐘即可，泡腳時間也不要太晚。

喝杯温熱的牛奶——牛奶中的物質可以幫助安神，而且還含有豐富的鈣質和蛋白質，對於50歲後的人來説，每天喝一杯牛奶，有利於均衡營養、保護骨骼。睡前適量喝點，還能及時補充水分，對於提高睡眠質量也有好處。

綜上所述，8小時睡眠論並不適合所有人，對於50歲以上的中老年人來説，一般睡6或7小時就可以了。影響睡眠的因素較多，要注意養成好的睡前習慣，睡前可以做上面兩件事，但是不建議大家抽煙喝酒吃夜宵，也不宜進行劇烈的運動。