當岳雲鵬的臉搭配李現的身材...

去年一張“岳雲鵬肌肉照”曝光引發網友熱議，不過現在看來，這一張照片配上“岳雲鵬”三個字確實還挺唬人的。

然而現實中的小嶽嶽其實也在努力健身中。大家都知道，除了作為相聲演員為大家帶來歡樂，岳雲鵬近幾年可開始進軍影視圈。雖然塑造的角色不多，但是口碑一直都是不錯的。

前幾天他在微博上曝出自己與導演的聊天記錄，導演説有一個角色想請他出演，但需要他在一個月內練出腹肌。

雖然説已經在鍛鍊了，但以小嶽嶽目前的狀態再加上工作佔據訓練時間，在1個月內練出好看的腹肌基本上不太可能。

不過他也不想放棄這個機會，趕緊找自己的助力幫忙p了一張圖，竟然把自己的頭換到了李現身上！不過好笑歸好笑，小嶽嶽助理的p圖技術真的可以

當然小嶽嶽想擁有像李現這樣的身材，別説1個月，1年都不一定…畢竟健身這件事是日積月累的，於是他就這樣措施一個角色……

玩笑開到這，現在很多美圖app都能夠讓你1秒擁有完美腹肌，甚至還可以挑選腹肌的形狀，然後發到自己的社交媒體後被狂贊。但回到現實中，八塊腹肌變一塊也是很常見的事了。

所以越來越多的人痴迷於活在互聯網裏建立自己幻想的人設。

然而人總要回歸生活，想要自己真實地擁有8塊腹肌需要強韌的毅力。來了解一下今日份的腹肌教程，首先你要知道腹部是最容易堆積脂肪的部位，你需要把注意力集中起來，對腹部進行針對性訓練才可以幫助它浮出水面。

如果你還堅持每晚睡前在牀上做仰卧起坐到精疲力竭，是時候停止了。我們傳統上做的仰卧起坐其實對腹肌的刺激並沒有你想象中的那麼明顯。反而會給你的下脊柱和髖關節屈肌帶來不小的壓力。

我們今天只給你介紹更聰明的做法，你可以單獨把它當作一天的訓練內容也可以把它放在休息日進行鍛鍊。

1、 平板支撐交替伸展

每邊10-12個

這個動作除了有效鍛鍊你的核心，在手臂和肩膀移動旋轉時還可以刺激到你的手臂和肩膀。

動作：以平板支撐的姿勢開始，然後一隻手穿過身體與地面的縫隙再伸展打開。注意動作要做完全不要打開一半，確保每一個動作的完整。如果感覺支撐費力，兄弟該去鍛鍊你的手臂和肩膀了。

2、騎自行車

正20反20

這是一個既可以鍛鍊腹部控制能力又可以同時鍛鍊大腿的動作。

雙手舉起或放在腦後，肩胛骨離開地面，雙腿抬起，像騎自行車一樣。

3、俄羅斯轉體

左右各一次算一個，做15個

這個動作看似簡單，但可以有效刺激你的側腹肌，可以讓你的腹肌輪廓更好看。

動作：坐下來，雙腿離地，膝蓋彎曲。像一個方向扭轉軀幹，另一邊重複同樣的動作。旋轉速度可以加快，但當轉向一邊後要停留兩秒。背部挺直避免給你的下背部帶來壓力。

4、觸摸腳趾

15-20個每組

這個練習將全方位調動你的核心。

雙腿伸直舉起，雙手觸摸腳趾，通過對角線而不是直線來加強腳趾的接觸，從而對核心部位產生更大的刺激。

END