一到冬天就手腳冰涼，如何改善？醫生提醒：還要小心這些疾病因素

一到冬天就會“凍手凍腳”，尤其是女性，往往手腳會比男性更加冰涼。主要是由於在寒冷的環境下，皮膚接收到寒冷的信號，就會促使大腦進行血管收縮，身體會優先給心臟、肝肺等重要器官優先供暖。就會導致流向皮膚和四肢的血液減少，而手腳處於神經末梢，就會不能及時得到血液熱量的滋養，也沒有足夠皮下脂肪儲存熱量，從而就容易出現手腳冰涼的情況。

那在寒冷冬季如何才能讓手腳暖和起來？

注意保暖

感覺到冷就一定要多穿衣服，儘量避免將皮膚暴露在冷空氣中，但穿得多的同時也要注意透氣，不要將肢體裹得太緊，不然血液循環不暢，也會容易長凍瘡。此外也可以使用一些工具進行保暖，比如熱水袋、暖寶寶、電熱毯等，都可以迅速地改善手腳冰涼。

運動加熱

運動也可以使我們寒冷的身體迅速暖起來，甚至比吃東西產生熱量的效果要更快，雖然在寒冷冬季做運動是非常艱難的，但是運動之後手腳都會不知不覺中變得暖和。而長期運動不僅可以改善血液循環情況，還可以使我們肢體的肌肉量增加，加快基礎代謝，同時血液儲存的能力也會提高，在抗寒耐凍方面的能力也會全面提升。相反地，如果越冷越不想動，就會因為不動而越冷，從而陷入血液循環越來越差的惡性循環中。

飲食調節

雖然在寒冷的冬季吃東西可以讓我們的身體迅速暖和起來，但其實這個作用是非常小的。食物轉化為熱能是需要時間的，並且脂肪或碳水食物本身熱量只有5%左右，可能就會在不知不覺中吃得很多，並且血液循環也不會得到什麼改善。

如果控制不住自己的食慾，也可以在吃飯的時候多吃一些含有蛋白質的食物，可以產生明顯的食物熱效應，並且還不容易使脂肪囤積。此外還要避免咖啡尼古丁等物質的攝入，由於其會刺激神經，從而導致血管收縮，影響到血液的循環，就會加劇手腳冰涼的症狀。

如果是因為天氣變冷導致的手腳冰涼，其實是很正常的，只要穿暖、吃飽、多運動，正常都是可以被改善的，但如果是一年四季都是手腳冰涼的症狀，就需要注意一些疾病方面的問題了。

哪些疾病因素會導致長期手腳冰涼症狀？

貧血

如果血液中，沒有足夠的紅細胞給身體各處輸送氧氣，就會容易出現手腳冰涼的症狀。如果長期手腳冰涼，同時還伴有疲勞、心悸、頭暈、容易乏力、喘不上氣等情況，就要檢查一下是否是由於貧血導致的。

甲減

由於體温的調節上，也有甲狀腺激素的參與，如果是有了貧血的症狀，並且還會有明顯的體重增加，記憶力減退，皮膚乾燥等問題，就需要關注一下甲狀腺的功能是否有異常。

慢性疾病

上文有説到體温的調節是離不開血液的循環供養，那如果是有心血管或代謝方面的慢性疾病，比如心臟供血出現了問題，或是糖尿病導致的外周血管收縮等，也都是會導致手腳冰涼的症狀出現的。

總的來説，只是冬天氣温低導致的手腳冰涼就不用擔心，但如果是手腳冰涼以外，還存在一些其他的異常問題，尤其是出現了肉眼可見的皮膚病變，就一定要及時就醫檢查，進行規範的治療，避免延誤病情。