暑熱難耐 老幼度夏有妙招

□記者 梁露露

“濕礎人沾汗際，蒸林蟬烈號時。”三伏悄然而至，又到了一年裏最熱的時期。高温天氣極易出現精神不濟、四肢乏力、食慾不振等情況，這個時候更要注意養生保健，尤其是孕產婦、老人、兒童、慢性病患等重點人羣。三伏天如何防暑？中醫有何養生小妙招？

01

孕產婦夏季要注重養心

俗話説“孕婦過三伏，腹中揣火爐”。河南省中醫院婦產科主任醫師周豔豔表示，酷熱的夏季，孕媽媽需要承擔生理和心理的雙重壓力。

“飲食方面，在保證孕媽媽及胎兒營養充足的前提下，要多補充水分，少食高糖水果及飲品。不建議孕婦食用冰鎮西瓜、冷飲等寒涼食物，以免胃腸血管突然收縮引起胃部痙攣、出現腹痛，嚴重者還可能導致宮縮，甚至引發早產。”周豔豔講道。

中醫認為“心與夏氣相通應”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以孕婦夏季要注重養心。要保持愉悦且穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，建議多聽音樂、讀書、散步等以調養身心，轉移注意力。

孕媽媽們在生產後，也應注意養生保健。產婦在分娩時用力、耗氣傷血，即使是剖宮產，也會損傷人體氣血，使產婦陰血驟虛、陽氣浮越於體表。產後百脈空虛，子宮內膜血竇開放，面對濕熱環境，產婦要防止細菌、病毒滋生入侵。此時洗澡要注意“三要”和“三不要”：

洗澡水温度不要過低、洗澡時間不要過長、洗澡後不要過度勞累；洗澡後要及時擦乾、保暖、休息。

02

夏季老年人可選早晚鍛鍊

夏季暑氣很重，老年人的組織器官和生理功能衰退老化，稍不注意就會引發疾病。

河南省中醫院骨病科中醫師王龍飛表示，在飲食方面，老年人應遵循少油、少鹽、少糖的標準，以清淡飲食為主。可適量進食魚肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶等，尤其要食用足夠的綠葉類蔬菜和當季新鮮水果。

飯後散步、遛狗、太極拳、八段錦等是適合老年人的運動方式，但天氣最熱的中午和午後不宜運動鍛鍊，可選擇早、晚間氣温較低時出門鍛鍊。

03

家長需把好兒童“病從口入”關

夏日陽氣旺盛，萬物生機蓬勃，是小兒生長髮育的黃金時期。河南省兒童醫院中醫科主任韓雪表示，充足的睡眠有助於兒童免疫力的提高，同時也有利於其個子的長高，建議學齡期的小兒要保證10小時左右睡眠。

家長還需把好“病從口入”關，孩子飲食要“潔”。夏季暑濕，容易滋生細菌，小兒胃腸消化能力弱，食用瓜果類食物前要清洗乾淨；肉類要以熟食為宜，建議加熱後食用；生熟刀具、案板須分開，避免寄生蟲等感染；養成勤洗手、講衞生的好習慣。

另外，小兒神經系統發育不完善，體温調節功能尚未健全，夏季易發生中暑，家長應避免讓孩子在午間及陽光下活動時間過長，注意補充足量水分。

04

高血壓患者應合理調整降壓方案

夏季氣温高、濕度大，人體的水鹽代謝、循環及內分泌等發生顯著變化，高血壓患者如何安度炎炎夏日呢？河南省中醫院心內科臨牀藥師吳桂月表示，可以從以下幾個方面做起：

合理調整降壓方案。夏季血壓會有所降低，但下降幅度因人而異，不可擅自減少降壓藥物的用量。具體減多少量或是否更換藥物，需在醫生指導下進行。另外，堅持在家自測血壓，以便及早發現血壓波動並及時干預。

調攝情志。炎熱酷暑易擾心神，使人情緒激動，引起心率加快、血管收縮，導致血壓升高。因此，夏季要注意戒躁，保持良好情緒。

起居有常。夏季雖有平均血壓下降的規律，但也存在夜間血壓升高的現象。此時晝長夜短，夜間睡眠時間往往縮短，建議養成午睡的習慣，以保證睡眠時間充足，減少因睡眠不足引起的血壓波動。