寶寶健康是每位父母的最大心願，在孕期人們大都非常注重營養平衡，不僅給孕婦的身體健康提供保障，同時也為寶寶的發育打下良好的基礎。不過許多準媽媽並不知道在孕期究竟要怎麼吃，才能給寶寶提供最好營養。
分階段補充營養最科學
孕媽媽在每個階段，着重需要的營養物質是不同的，分階段有針對性的補充營養，能夠更好的為母體與寶寶提供營養。
1、懷孕1-4周
這是受精卵開始形成胚胎時期，需要B族維生素的供給。第一週時胎兒的大腦發育需要營養，建議孕婦飲食以米食為主，可以輔加海產品類、蔬果類;第二週飲食主要與胎兒的脊髓發育有關，建議以米食為主，可以適當增加豬肉、雞蛋類;第三週可以將米食變為麪食，推薦玉米麪、白薯面及其他澱粉食物等，有助於寶寶的皮膚髮育。
2、懷孕5-6周
這時的胚胎已經有了簡單的腦脊髓、消化、血液、中樞神經等系統，這個時期需要多補充礦物質、鋅元素等，孕婦可以多食用海帶、紫菜等海產品，可以幫助促進胎兒的大腦發育。
3、懷孕7周
懷孕7周的時候，心臟已經供使血液在胚胎體內循環了，且神經系統的輪廓趨於成熟、骨細胞發育，這時需要補充B族維生素、鋅元素、蛋白質、碘元素等，這個時候的孕婦可以多吃米、豆製品、肉類、魚類、奶酪、蛋類、海帶等食物。
4、懷孕8-10周
孕婦懷孕8周的時候，胎兒的內臟器官、骨骼、牙齒等開始發育，內耳也正在形成，這主要是負責平衡力及聽力的器官，孕婦需要補充鈣、維生素B1、蛋白質等;在第9周的時候，為了促進胎兒的乳腺、眼球發育，孕婦可以多吃魚類食物;第10周的時候，可以多吃蔬菜少吃魚類、肉類，對於胎兒的皮膚膜發育也有很大益處。
5、懷孕12-14周
這個時期的胎兒，其手指、腳趾、四肢等逐漸形成，因此需要攝入碘、蛋白質、維生素C、D、鈣等營養元素;在11周的時候，胎兒的發育突飛猛進，因此建議孕婦多吃羊肉、雞肉、牛肉等;12周時需要多喝水;13周時依舊是胎兒毛髮發育的時期，可以多吃黃豆、青豆、角豆等;14周是胎兒內分泌開始發育的階段，建議孕婦多吃土豆、藕類等含澱粉類的食物。
6、懷孕15-18周
建議懷孕15周的時候，孕婦多吃魚類、蝦類等海產品，可以促進胎兒的生殖器的發育;16周時胎兒需要碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質及各位維生素等營養物質;18周時需要多吃肉類、魚類、蝦類、貝類等海產品，有助於胎兒的心臟發育。
7、懷孕19-23周
19、20周的時候，胎兒需要的營養量不斷增加，孕婦可以以麪食為主，同時多吃青菜、水果等，促進胎兒的皮膚生長髮育;在20周時胎兒的牙齒髮育、胎動活躍，並且有一定的吞嚥功能，需要鈣、鐵、鉀、鎂、磷、鋅、維生素A、B、C等營養元素。懷孕21周的時候建議孕婦少吃肉，可以促進胎兒神經的發育;22周時羊水物質比較多，孕婦可以多吃魚類、肉、蛋等食物;23周時可以多吃花生、核桃、豆類、松子等堅果食物等，能夠為胎兒大腦的整體發育提供營養物質。
8、懷孕24-30周
在24、25周的時候，是胎兒發育的另一個高峯期，因此建議孕婦的飲食足夠豐富;懷孕26周時是胎兒心臟快速發育的時期，因此建議孕婦多吃豬肝類食物;在28、29周的時候，胎兒的手足發育比較明顯，因此建議多吃魚類食物;30周時孕婦要多喝牛奶。
9、懷孕32-33周
懷孕32周時是胎兒腦神經突出發育的時候，儘量不要吃魚腥類食物，這是因為魚腥食物中的蛋白質經過母體轉換後，會產生一種微量的酸性毒素，容易損害胎兒的腦神經。建議孕婦多吃豆腐、粉絲、菌類及牛肉等食物;33周時胎兒的腎臟、肝臟、胃等器官出現明顯發育，因此建議孕婦適量進補。
10、懷孕34-38周
這個時期胎兒的手足、五官、神經出現明顯發育，建議多吃雞肉、魚類、鴨肉、蛋類食物等;36周時胎兒已經長出指甲，有較好的吸吮能力，需要補充蛋白質、鈣類及碳水化合物等;38周時，胎兒的泌尿系統出現明顯發育，建議孕婦適量吃酸味水果。
11、懷孕40周左右
在此期間，胎兒毛髮大部分消失，各器官發育完全。蛋白質，礦物質和維生素K需要補充。孕婦可以多吃水果、肉類和雞蛋。大米是為胎兒出生做準備的主要食物。40周是懷孕的最後一週，孕婦應注意少吃魚肉、多吃青菜等，為順利分娩做好準備。