三伏至，養生正當時

7月16日正式入伏。三伏天是一年中氣温最高且又潮熱的日子，被稱為“最難熬的日子”。但是，三伏天也是養生的好時節。

“悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。”鄭州市第二人民醫院中醫科主任醫師王建萍主任説，伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峯，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦着涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

三伏天養生做好“8個一”

1.一個温度——26℃

西北醫院幹三病區副主任醫師權曉娟表示，夏季吹空調，較適宜的温度為26℃以上，室內和室外的温差最好不超過8℃。如果温差過大，很容易造成頭暈、口乾舌燥、咳嗽流涕等不適症狀，嚴重時可能引發中風等併發症。

2.一次步行——出汗

人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯表示，三伏天可以選擇“走暑”，即進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2～3公里最合適。

3.一杯熱茶——補鉀

三伏天除了給身體補足水分，還得適當補點鉀。華中科技大學同濟醫學院營養與食品衞生學系教授黃連珍表示，持續高温時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

4.一碗豆湯——三豆湯

常有説法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。這裏推薦一款三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然後用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

5.一個午覺——補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣温高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15～30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

6.一杯温水——小口喝

水別等渴了再喝，經常小口喝杯温開水。建議每天喝水量最好多於1200毫升。

7.一份葱蒜——殺菌

天氣炎熱，食物容易滋生細菌，是腸道傳染病的多發季節，北京潞河醫院營養科陸霜梅表示，吃些殺菌蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指葱蒜類，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

8.一次泡腳——保健

俗話説：睡前一盆湯，賽過人蔘湯。泡足是一種自我保健方法。睡前用熱水洗腳，能調補陰陽，温通經絡，調和營衞，升清降濁，安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的症狀。（強國）