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孕期寶媽通常要“十全大補”，能補的都補，除了葉酸之外，補鈣也是孕婦的一件大事。
前段時間，看見媽寶羣裏一個孕媽媽的諮詢，問：孕晚期是不是不用補鈣了？
羣裏的其他寶媽都是一臉蒙圈，不知道為什麼會突然問這麼一個問題。
後來又補充道：擔心鈣補多了，寶寶頭太硬，不好生。
對於這樣的奇葩理由，很多人表示無法理解，但還是有人給出了耐心的解釋。
這種毫無科學根據的擔心是沒有必要的，因為鈣的充足，胎兒的骨骼發育的更加完善，頭骨變硬，也不會影響到寶寶的降生。
因為寶寶的頭骨還沒有發育完全，頭骨與頭骨之間有一定的縫隙，稱之為囟門。在分娩的時候，寶寶的頭骨縫隙就會在擠壓中縮小，從而達到頭圍縮小的目的，更方便順產。
而且寶寶的好不好生，跟胎兒的大小，還有入盆時的胎位有很大關係，跟補鈣沒有什麼直接關係。
其實除了孕期需要補鈣之外，哺乳期的寶媽對鈣的需求量也很大。
對於女性（19歲以上）在孕期和哺乳期，每日消耗的鈣量是相同的。每日推薦劑量：1000mg；最高耐受量為2500mg。
是否需要補鈣，要根據日常飲食中鈣的攝入進行判斷。
如果寶媽在孕期和哺乳期，每天可以攝入3份奶製品，這些奶製品中的鈣，已經可以滿足寶媽的鈣的需求量了，不需要額外補鈣。
如果日常攝入的鈣量不足，就需要通過鈣片來補充身體所需的鈣了。
1）堅果類
榛仁在堅果中算是含鈣量比較的高的了，大概每100克重含鈣量達到815毫克，基本上每天一小把就可以滿足鈣的需求了。
2）魚類
魚類也含有豐富的鈣，特別是泥鰍，可以説是魚類補鈣的翹楚。小小的泥鰍鈣的含量是鯉魚的6倍，帶魚的10倍。
一道“泥鰍鑽豆腐”更是一道含鈣量高的美味佳餚，不過有些人對於泥鰍有些難以接受，可以考慮其他的魚類。
3）豆製品
豆類含有豐富的鈣，常見的豆漿和豆腐，都可以達到補鈣的效果，豆腐乾的鈣含量相對更豐富些。
4）蔬菜類
孕期想要補充營養，蔬菜類是必不可少的。綠葉蔬菜中的莧菜和油菜鈣的含量就很高，也是一個補鈣很好的方式。
5）穀物類
燕麥是穀物類中鈣含量比較高的，雖然吸收不如牛奶，還是能夠達到一定的補鈣效果的。
“藥補不如食補”，孕期補鈣多吃好吃的，怎麼也比吃鈣片要好得多。
如果孕期和哺乳期日常飲食中鈣的攝入量不足，還是需要通過吃鈣片，來達到補鈣的效果的。
除了補鈣以外，還要注意維生素D的補充
維生素D有助於鈣的吸收，可以通過曬太陽的方式補充維生素D，但夏天太陽太大，要注意做好防曬，以免曬黑曬傷。
鈣片補鈣容易引發便秘
鈣片吃多了容易在體內形成鈣鹽，會影響腸道蠕動，孕期本來就容易出現便秘，鈣鹽更是加劇了這一問題。
①更換鈣片
如果是吃鈣片導致的便秘，可以與醫生反映，看看是否可以換成含鈣量較低的鈣片，或者換成其他類型的鈣片。
②從小劑量開始服用
為了減少便秘的問題，可以先從小劑量開始服用，比如第一週一天一粒，第二週一天兩粒。
③多喝水
孕期多喝水有助於排便，促進腸胃蠕動，養成多喝水的好習慣，也有助於寶寶的健康。
④多運動
適當的運動可以加快腸胃的蠕動，還有助於身心的健康，對於順產也有一定的幫助。孕期飯後散步是必不可少的運動方式，還可以做一些孕期瑜伽，舒緩腰背的疲勞。
⑤養成排便的良好習慣
每天清晨起牀，是比較容易有便意的時機，要及時排便，不要忍着不排。最好可以每天早上排便，養成良好的排便習慣，這樣就可以遠離孕期便秘的問題。
糖果叨叨叨
孕期補鈣是一個不必可少的項目，最好能夠通過食補來達到效果，還要多曬曬太陽，有助於人體對鈣的吸收，多走走保持愉悦的心情。
日常互動：你會擔心補鈣多寶寶頭太硬，不好生嗎？
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