飲食得當可提高免疫功能 增加水果和蔬菜攝入

纖維可以有效驅動健康微生物組的形成，但是日常飲食中攝入的纖維多數是機體無法分解的碳水化合物，而攝入水果和蔬菜可以有效促進腸道中的細菌對纖維的利用。

抗性澱粉對維護腸道健康菌羣至關重要，煮熟的土豆和主食冷卻後或是重新加熱食用，都可以增加抗性澱粉的攝入。

益生菌含有對機體有益的微生物，比如酸奶、泡菜等發酵食物，可以改變腸道菌羣中各種微生物的分佈，對健康有促進作用。