在平常生活中,我們可能會看到一些人體重正常,整體看過去也並不胖,甚至有的人還挺瘦削的。但是仔細觀察他們的身體,就會發現他們身上的肉是鬆鬆垮垮,缺乏緊實與彈性的,特別是肚子、手臂、臀腿等部位可以看見明顯的脂肪堆積。
這就是我們在健身界中所説的“瘦胖子”(Skinny fat)或者更為形象貼切地把他們稱作“泡芙人”。
一些不良的飲食習慣、缺乏運動鍛鍊等等各種原因,讓很多人都步入了這個“瘦胖子”的行列。
雖然表面體重正常,但是體內脂肪率很高並同時伴有肌肉含量不足的狀況,這不僅使觀身材看起來鬆垮無力,從長遠角度上來講,也不利於身體健康。
下圖呈現的一個名為傑西的男生減脂前後對比照:左邊是他減脂增肌後的身材,肌肉勻稱、線條緊實;而右邊是他之前的身材,典型的“瘦胖子”,腹部脂肪堆積,整體身材看不出任何線條。
今天,我們就來分享一下傑西快速減掉脂肪的秘訣,希望能幫助到許多有減脂需求或者為“瘦胖症”困擾的小夥伴們!
提到減脂,許多小夥伴馬上想到健身運動。接着有人説:“我看到網上有文章寫到,甩健身繩有非常快速的燃脂效果。”
也有人會説:“分腿蹲跳的強度很大,可以很快消耗卡路里並幫助燃脂。”
還有人説:“跳繩才是最好的體能訓練項目,平均每分鐘燃燒的卡路里是最多的!”
而傑西認為:“波比跳是一個非常不錯的減脂運動,能夠幫助他最高速地燃燒掉卡路里,同時激活訓練全身肌肉。”
今天,傑西又開始在健身房裏做起了波比跳。
在持續做了2分鐘波比跳後,傑西已經渾身疲憊、滿頭大汗了,認為自己燃燒了大量卡路里的他想從教練那裏要點軟糖作為獎勵。
而教練算了一下2分鐘波比跳大概燃燒了24大卡,給了傑西3塊軟糖作為獎勵,並告訴傑西只能吃這麼多,否則他剛才的波比跳就白練了!
傑西接過3塊軟糖,覺得不可思議:“我練得那麼賣力,只能吃這麼點?以前運動後,我可是把整包軟糖都塞進肚子裏的。”
傑西的情況可能也發生在許多小夥伴身上。認為自己在訓練中消耗巨大,之後胡吃海喝也沒關係。其實這是一個大大的錯誤!
下面,我們來稍稍計算一下,通過剛才小夥伴們列舉的運動來消耗體內卡路里,我們多久可以減掉一磅的脂肪。
甩健身繩可以讓我們每分鐘燃燒大約13—14大卡。
跳繩每分鐘燃燒大約15大卡。
分腿蹲跳每分鐘大約燃燒11大卡。
當然,還有波比跳,根據訓練的賣力程度,每分鐘燃燒大約12—15卡。
綜合以上,我們可以得出,這些高強度的燃脂運動平均每分鐘消耗的卡路里在10—15大卡左右,根據個人的體重與訓練努力程度稍稍上下浮動。
我們取中間值以每分鐘消耗12大卡來計算,每天在健身房中進行這些高強度運動10分鐘,日均消耗便是120大卡。(這10分鐘是全部的訓練時間、不算休息的時間)
10天1200大卡,20天2400大卡,30天3600大卡。
理論上來説,減掉1磅的脂肪需要人體燃燒掉稍大於3500大卡的熱量。對比上面的數據,也就是説1個月的運動,你就只減掉了1磅的脂肪。
馬上有小夥伴要説了,1個月才1磅,這也太少了吧!那5磅脂肪,我得辛苦運動半年才能甩掉。有沒有什麼能夠加速減脂的方法?
當然有,答案就是健康飲食!
飲食在減脂中的重要性,常常被許多人所低估甚至是忽視,在健身房中都流傳一句話“三分練,七分吃”。這句話其實是非常有道理的,要是你不能管住自己的嘴,天天薯片火鍋燒烤不斷,那再怎麼練都是浮雲!
在減脂過程中,最理想的飲食當然是多吃高蛋白食物,適量碳水與脂肪,多補充蔬菜水果等等,一定注意要避開那些高油高鹽的垃圾食品。
只要你放棄了那些垃圾食物,你會驚訝地發現,你的身體能在短時間內就有了翻天覆地的變化。
同時,加上健身房裏的訓練後,你肯定會發現減脂變得非常快速高效。
雖然,我們十分強調注重飲食,但並不代表就可以就此忽略運動。從長遠角度來講,運動可以幫助你增強肌肉力量、耐力、爆發力,同時促進心臟健康,甚至刺激循環,加速你的基礎代謝。
並且,隨着運動能力的提升,你的健身燃脂效率還會不斷提高呢!
所以,現在大家應該明白了,減掉“5磅”脂肪最快的方式,健康飲食是基礎與關鍵;然後配以運動加速卡路里燃燒,同時增加身體的肌肉,加快代謝;
讓你甩掉脂肪的同時更擁有迷人的肌肉線條與讓人夢寐以求的“不易胖體質”!