新生寶寶的降臨意味一個家庭新希望的到來，會給新手媽媽帶來無盡的喜悦；當然，也會讓準媽媽的身體因為生孩子受到一定程度的影響。
而坐月子的這段時間，有利於新手媽媽恢復身體狀態，也是初為人母接受角色轉變最好的時間窗口。所以，產後一個月的護理對於準媽媽來説真的十分重要。
但學會科學坐月子，卻並不是一件容易的事。
家裏經驗豐富的老人説要這樣做，同事朋友説應該那樣做，網上又説他們説得都不對，這讓本來就很茫然的新手媽媽更加不知所措。
上週小雅媽請來了
母嬰護理專家席雪老師
來為大家講講：
《如何科學坐月子？
遠離那些坐月子的誤區!》
照例，今天小雅媽把課堂內容整理出來給大家：
第一部分是席雪老師的講課內容；
第二部分是課堂問答內容；
課堂解答
Q
人工餵養的寶寶需要加d3嗎？什麼時候加？
A
無論是人工餵養還是母乳餵養，所有的寶寶出生以後都要吃維生素AD，也就是大家説的D3，主要是補充維生素D來促進鈣吸收的。
Q
老師剛剛説寶寶15天以後需要補充d3滴劑，那寶寶需要額外補充DHA嗎？
A
如果你是母乳餵養的話，母乳中是有DHA的，媽媽也要注意攝入一些魚這些含DHA的食物。
也有的媽媽説我補充DHA可不可以？
當然也可以，但是我們儘可能的從食物上不要忽略了去補充，如果你是奶粉餵養，現在我們也可以看到更多的奶粉裏也加了DHA的。
Q
下肢運動怎麼做比較有效？有哪些具體動作？
A
我們可以在牀上做做勾繃腳的動作，然後可以把一條腿抬起來，抬的角度不一定大，就這樣活動，然後兩個腳踝部可以這樣去晃，一晃像小企鵝一樣；
同時也可以做一些，就是我們説的跪着這些姿勢在產後都是可以做的啊，就是腿部的一些下肢的、輕微的活動，你一動的時候血液循環就加速了，這樣能讓血液能夠運轉起來，而不是在那兒靜止。
媽媽也可以跪在牀上，做一些後抬腿的動作，這些在孕期的動作，其實在哺乳期月子期間媽媽也是可以做的，只要不要過度的用腹肌腹壓就行了，因為此時盆底還是比較鬆弛的，不要對盆底施加壓力，而我們需要做的是提肛運動。
Q
產後修復盆底肌怎麼運動，現在懷孕九個月了，都漏尿，產後是不是會加重？
A
其實就是提肛運動，可以先去做盆底評估，評估看看損傷程度，根據損傷的情況來決定是否需要做盆底治療。
如果不需要盆底治療，我們直接在醫生的指導下，他會用一個儀器教你怎麼去做盆底的收縮和盆底的運動。
現在懷孕九個月的漏尿，那現在就應該知道怎麼去做盆底的收縮，產後會不會加重其實都不好説，只要現在有意識，一定要注意開始運動。一般往往二胎的媽媽容易漏尿更早一些，更明顯一些，所以我們第一胎的媽媽，從現在就要有意識，要學習盆底肌的運動。
Q
產後小便失禁怎麼辦？
A
這就是我説的盆底鬆弛帶來的漏尿，我們在孕期，媽媽就應該從四個月開始向我們專業的醫護人員學習如何做盆底肌的一個鍛鍊。
盆底肌鍛鍊特別簡單，我們平時產檢的時候，醫生會讓我們去留尿，留尿的時候醫生會交代你要留中段尿，中段尿就是你尿出去一點兒之後，我們在尿出去1/3之後我們再拿尿杯留尿，中止尿流，這個方法其實就是做盆底運動。只不過是有時間限制的：比如我們收縮三秒鐘，放鬆四秒鐘，但是不要讓你的盆底肌太急、太疲勞。
如果現在產後漏尿，建議媽媽可以到醫院去做一下盆底的評估，評估我們盆底的一個損傷情況，再根據評估的結果決定是否需要做盆底的康復治療。
Q
小寶寶濕疹的話怎麼處理？
A
首先要找到濕疹的原因，因為有的寶寶濕疹可能是因為餵養不當，比如加了配方奶孩子過敏；還有的是因為濕度不夠，皮膚受到的影響。
因此建議媽媽們最重要的注意的一點就要讓房間不要太熱，然後要保濕護理，如果真的有皮膚嚴重的話是需要看醫生的。
Q
母乳餵養期間還需要吃鈣片嗎？
A
母乳餵養的媽媽，一般建議先看看你的奶量夠不夠，如果你奶量1000，一天能夠保證早一杯晚一杯的奶量，再吃一些富含鈣的食物，我也建議媽媽能夠每天補充300毫克鈣片。
我女兒也是在哺乳期，她是要喝一杯媽媽奶，一杯酸奶，還要喝一個軟包裝的普通的液體奶，再吃300毫克的鈣，因為鈣都源源不斷地給寶寶了，就怕她自己缺鈣，所以我也建議這個媽媽可以補充300毫克的鈣，當然是在奶量1000這個前提下。
Q
生完後第一天如果奶還沒出來，是要先餵奶粉給寶寶吃嗎？等後面有奶了再母乳餵養嗎？
A
不是的。還沒生這些擔心其實都是預期焦慮，不管有奶沒奶，都得讓孩子嘬，前兩三天其實主要是讓孩子吸，並不是為了吃飽，而是讓孩子學會吸媽媽奶，等到過幾天的時候，如果孩子吸的好的話，其實有時候就被孩子都吸出來了。
首先不要焦慮，到底需要不需要加奶，醫生會根據孩子的體重下降情況以及胎便的排泄情況，來決定是否需要加奶。
生完當天有的媽媽有奶，只是量不多，因為我們寶寶的胃特別小，就像一個櫻桃這麼大，5到7毫升已經足夠寶寶吃了，所以大家不要有太多的擔心。
孩子是帶着帶着糧食出來的，就是在媽媽體內有儲備，在孕末期不管媽媽吃不吃東西，寶寶都會長，長的目的就是為了生出來以後，萬一奶不夠或者是媽媽還沒下奶，寶寶可以動用體內儲備的一些能量來保證自己正常的生活，所以不用擔心，不要盲目地給孩子加奶。
Q
如果堵奶了怎麼辦？是要熱敷，還是冷敷？
A
其實這也是孕期焦慮，堵奶有很多的原因：第一個就是該餵奶的時候，可能因為睡過頭或者是覺得辛苦，乾脆就晚一點喂或者是不餵了，這種情況下可能就會堵奶。
如果真的發生堵奶了，不要熱敷，因為堵奶可能會有嚴重的會發燒，所以在早期發現有一些硬結就要提早的預防。
假如有炎症，發燒的時候，是不主張熱敷的，可以用冷敷。比如土豆片、圓白菜放在在冰箱裏涼一涼之後再放在乳房上，但是堵奶最好的辦法就是孩子吸，小孩兒是最好的吸奶器，孩子是可以給吸通的。
哪塊兒有硬結，就讓孩子的下巴衝到哪兒去嘬就行了。
Q
產後12天，感覺小腹三角形位置有點痛，還屬於子宮收縮嗎？感覺是脹痛。
A
產後大約七到十天以後，子宮就進入盆腔了，如果是一抽一抽的的疼痛，那是正常的，可能就是子宮收縮。
Q
坐完月子手腳關節疼痛怎麼辦呢？
A
可以看看是不是帶孩子媽媽自己比較勞累，有的媽媽是孕期的激素水平變化，也有的媽媽是在孕期已經發生了腕管綜合徵了，那可能產後是需要有一段時間恢復的。
還有需要注意抱寶寶的方式，錯誤的抱娃方式也會有影響，所以自己還是要注意經常活動自己的手。