許多人以為累了一天，往牀上一躺，怎麼舒服就怎麼睡，你可能沒想到，長期不正確的睡姿，會對脊柱、頸椎帶來不可預料的影響。
近日，18歲少女小鄒，因腰痛、脖子酸等症狀到廣醫三院就診，檢查發現脊柱嚴重側彎，問診發現竟然是因為其睡眠姿勢不對！
到底該怎麼睡姿勢才對？今天，來跟廣醫三院中醫科的胥海斌主任醫師學一學吧！
花季少女腰痠背痛
竟因睡姿不對脊柱側彎
18歲的小鄒姑娘，在學習久坐後會常常出現腰痛，脖子伏案久了會有一點酸，近期痠痛情況逐漸嚴重，於是來到廣醫三院中醫科就診。
做過x光檢查後，醫生髮現她腰椎向右側彎、旋轉，明顯側彎。
小鄒的脊柱明顯側彎
在接下來的問診中，醫生髮現，小鄒長時間側躺着睡，而且幾乎都是側向同一邊，並且下腿擺放的姿勢很“任性”（當然是不正確啦）。
“因為睡姿不當，她原有正常的脊柱在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發生了側彎。”胥海斌解釋説，針對小鄒的情況，他建議她多向左側睡，同樣，利用地球引力可把頸椎往左矯正。
這種錯誤睡姿，日積月累容易腰痠背痛。
在治療中，胥海斌團隊為小鄒側彎的胸段與腰段椎體進行糾偏，然後用針灸鬆解她背部的肌張力，調理氣血，並叮囑她改正日常不正確的睡姿、坐姿、站姿與運動習慣，經過一段時間治療和睡姿的調整，小鄒腰背痠痛情況得到緩解。
腰背疼痛“一族”看過來
你的脊柱可能有這毛病
胥海斌提醒，脊柱側彎容易引起一系列的肌骨疼痛、不良體態、甚至生長髮育、心肺功能也會受到影響，也有不少脊柱側彎甚至錯位的患者，自身並沒有明顯的症狀，在臨牀上也非常常見。
“這是因為有些患者比較年輕，肌肉骨骼韌帶代償得當、肌肉力量比較好，能充分的保護好脊椎，整體身體素質良好，脊柱側彎的一些典型症狀可能不會很快顯現出來。”胥海斌解釋説，“但隨着年齡的增長、勞損的積累，脊柱側彎的一些症狀就會逐漸顯現出來。”
脊柱為何會側彎？原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由於不正確的姿勢引起的，睡姿不當是常見的原因。
趴着睡、蜷着睡、“抱男友睡”
這些不良睡姿你中了嗎？
很多人喜歡抱着東西睡，或是蜷縮着睡、趴着睡，胥海斌指出，這些姿勢長久了易給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔，日積月累便易出現一系列問題。
比如，抱着枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成背部的菱形肌損傷，而蜷縮着入睡，相當於低頭、彎腰的姿勢，時間久了，則易致頸椎、腰椎變直。
“俯卧睡覺的姿勢也不建議，因為這種姿勢不僅不利於脊柱保持正中位置，易導致脊柱錯位的發生。”胥海斌分析，而一般趴着睡的姿勢，頭會歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了。
常見不良睡姿瞭解一下
長期抱着東西睡，或易致背部菱形肌肉損傷。
長期蜷睡（蝦米睡），頸椎、腰椎易發生變直的現象。
長期趴着睡，容易引發頸椎錯位。
保護脊柱頸椎
這些睡眠小訣竅學起來
胥海斌指出，想保護脊柱和頸椎，睡眠時應選擇不軟不硬的牀墊和能夠托住頸椎的枕頭，入睡時應儘量“仰睡為主，側睡為輔”，以下這些小訣竅快快學起來：
1.仰卧時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對於睡眠中翻身較多的人，可用被子把自己裹起來，這在一定程度上能限制自己的活動。
2.側卧時，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換着睡，避免長期單側睡一邊，否則容易出現脊柱側彎。
出現這些症狀
警惕脊柱側彎
胥海斌提醒，當你發現自己出現高低肩、剃刀背、頸背腰疼痛，或者呼吸困難、心慌氣短的情況，檢查過但查不出原因，應警惕是否脊柱側彎所致。
脊柱側彎越早發現干預效果越好。一般在18歲前，身體的可塑性較強，通過持續的治療和科學的生活姿勢、運動，是相對容易進行矯正的。
一旦查出脊柱側彎，除了在醫院進行規範治療外，更要糾正不良的生活習慣和運動模式，保持良好的運動習慣。運動方面，建議日常可適當做游泳、跑步等雙側平衡的運動，儘量少或者不要進行羽毛球、乒乓球等單側運動，多吊單槓也有幫助。
醫學指導：廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科胥海斌主任醫師