7類人容易“透支”免疫力，你的免疫力還剩多少？

免疫力是人體自身的“防火牆”，預防一切的病毒病菌的感染，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、缺乏運動等等都容易讓人免疫力低下。

那麼，你的免疫力還剩多少呢？你是免疫力低下的那羣人嗎？

7類人容易免疫力低下

1、熬夜黨

2、長時間悶悶不樂的人

3、鼻子容易出汗的人

4、睡眠不好的人

5、喜歡“宅居”的人

6、挑食的人

7、食量大的人

免疫力下降有哪些症狀？

1、經常感到疲勞

如果出現精神頹靡，疲憊不堪，失眠多夢等等症狀，那麼很顯明是自身的免疫力低下引起，導致內分泌調節效率較低，大腦的供血能力不足，容易出現睏乏等異常的表現。

2、傷口容易感染

免疫力比較弱的人在身體出現傷口的時候，容易出現感染情況，常常伴隨紅腫、騷癢、流膿、甚至是發燒等等多種異常的表現。但如果是免疫力較強的人，傷口會癒合得比較快，很少出現感染的情況。

3、感冒不斷，感冒時間長

免疫力較低的人羣很容易感冒發燒。尤其在季節更換的情況下，這類人對外界的環境刺激比較敏感，稍微不注意增添衣物，容易引起感冒發燒，並且感冒痊癒的時間會比常人稍長一些。

如何提高免疫力？

1、充足的睡眠很重要

著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，睡眠質量好可使體內的兩種淋巴細胞數量增多。臨牀專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

2、適當補充提高免疫營養素：鋅、硒

通常免疫力低下人羣會比較缺乏一些微量元素，比如鋅、硒，這兩樣元素，對於人體的免疫細胞的增殖分裂都影響很大，鋅是促進免疫T細胞、B細胞的增殖分裂，合成元素之一，能夠直接提高人體免疫功能；硒可以阻斷病毒感染人體，比如流感病毒等等，鋅、硒元素的補充，可以從食物獲取，食物獲取建議多吃牡蠣、大豆類，食物的補充吸收較慢，一般可以選擇活性高、吸收快的蛋白鋅、硒，促進人體快速吸收，比如：白瓶蛋白鋅。

白瓶蛋白鋅，裏面的主要營養鋅、硒，可以幫助我們的人體加快免疫細胞的生成，提高人體的免疫力，比如一些在術後的人羣，也是可以通過白瓶蛋白鋅，來慢慢調理免疫力，提高免疫力幫助身體健康的恢復。

3、注意運動

試驗表明，每天運動30到45分鐘，持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，免疫力也相對增強。

但運動只要微微出汗、心跳加快即可，可以嘗試一些比較柔和的運動，比如慢跑、騎自行車、瑜伽等。

4、保持良好的心態

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能，誘導腫瘤的發生。

而保持樂觀向上的情緒，有助於提高內分泌的調節，促進內環境的穩態，也讓身體更加健康，免疫力得到大大的提升。