要問最近哪個綜藝最火，當然是《乘風破浪的姐姐》了。
不得不説，節目中的選手陣容真的是太厲害了！寧靜、張雨綺......個個都是娛樂圈的大佬。參演藝人平均年齡30+，最大的已經52歲了。
女藝人們單拎出來個個都是大女主卻在“女團”二字面前遭遇了職業生涯滑鐵盧。
這節目到底有多狠？30多位已出道資深女藝人需要經歷女團訓練考核機制和淘汰最終只有5人能成團出道。
姐姐們為了“再次出道”也是蠻拼的，這些天都是魔鬼一般的唱跳訓練和近乎殘酷的身材管理。
為了備戰節目，黃聖依連普拉提都練上了。還能隱約看到塊狀腹肌！
其實，要想練出緊實的馬甲線並沒有那麼難。
腹肌是一個統稱，它是由三大部分組成的，分別是腹直肌、腹斜肌與前鋸肌。其中，腹直肌又可細分為上腹肌和下腹肌。
首先，腹直肌位於我們的軀體中央，可分為上腹肌與下腹肌，這兩部分腹肌分別是受不同神經組織的支配與控制的，在實際訓練中，我們可以用不同的動作，更具針對性地去分別激活與強化這兩部分肌肉。
其次是腹斜肌，它位於腹直肌兩側。這個部位的訓練與強化，不僅可以讓你的腹肌更清晰易見，而且有使你的腰線看起來變窄的視覺效果。
這次丁丁給大家帶來的9個動作，主要是針對腹直肌的訓練，能夠給予到腹肌足夠的刺激，幫你練出馬甲線！
9個動作躺練馬甲線
動作一
● 躺於瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在兩側的膝蓋下方；
● 腹部用力，將身體帶起；
● 身體後傾，背脊着地；
● 上下為1次，動作做20次，一共做3組。
動作二
● 躺於瑜伽墊上，雙手交疊托住後腦，肩胛骨離地；
● 收緊腹部，腿部伸直，呼氣時上抬；
● 吸氣時腿部下放，快觸及地面時上抬；
● 上下為1次，動作做20次，一共做3組。
動作三
● 躺於瑜伽墊上，上半身離地，雙手往外畫圈；
● 雙腿屈膝抱住膝蓋前側；
● 還原時雙手打開，雙腿伸直，不要落地；
● 動作做20次，一共做3組。
動作四
● 躺於瑜伽墊上，上背部離地；
● 雙腿交替屈膝，使膝蓋儘量靠近頭部；
● 手交替觸碰曲折腿部的前側；
● 動作做20次，一共做3組。
動作五
● 躺於瑜伽墊上，上背部和雙腿同時離地；
● 雙手在身體兩側伸直，上下振動雙臂；
● 動作做20次，一共做3組。
動作六
● 坐於瑜伽墊上，雙手撐於後方，手指朝前；
● 上身挺直，雙腿離地，同時屈膝往回收，儘量去找下巴；
● 動作做20次，一共做3組。
動作七
● 躺於瑜伽墊上，雙腿向上伸直，和身體呈90度；
● 接着屈膝雙腿往回收，雙腿呈現出前後畫圈的軌跡運動；
● 感受到下腹部的收緊用力；
● 上下為1次，動作做20次，一共做3組。
動作八
● 躺於瑜伽墊上，雙手向上伸直；
● 腹部用力，同時帶動雙腿抬起，以及上背部離開地面；
● 手掌觸碰膝蓋下方脛骨處後，雙手雙腳落下；
● 上下為1次，動作做20次，一共做3組。
動作九
● 躺於瑜伽墊上，雙手交疊放在後腦處，下頜微收；
● 雙腿屈膝，大腿和身體呈90度；
● 用腹肌力量將上背部和肩膀帶離地面；
● 轉動上身時，用力提膝，手肘觸碰對側膝蓋；
● 左右為1次，動作做20次，一共做3組。
最後，丁丁衷心希望各位伽人們通過科學合理的訓練方法，和健康低脂的飲食，都能在不久的將來擁有完美的馬甲線。
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