當一個老年人退休以後是必須要進行足夠的運動，可以改善老年人的心肌收縮功能，而改善心肌的收縮功能可以有效地促進血液循環和改善代謝功能。老年人，一定要選擇好適合自己的食物，稍微出一點差錯就會造成嚴重的後果，想吃好吃的東西同時，還要有營養，有利於身體健康的食物才是老年人最佳的選擇。
1、椰棗。非常多中老年人喜歡甜食，但老年人的身體狀況不允許他們吃太甜的！那些甜蛋糕和麪包含糖量極高，即使酸奶也含有過多的糖分！因此，如果你想吃甜食，你不妨試試伊拉克盛產的椰棗，它的營養極其豐富！特別富含蛋白質、果糖、膳食纖維、鈉、鐵、鎂、鉀、鈣、胡蘿蔔素、維生素等營養元素，可以説是營養最高的紅棗！
2、金耳。金耳也叫作黃木耳，每年立夏時吃最佳！它的營養高優於銀耳、木耳等膠質菌類。金耳富含優質豐富的蛋白質和磷、鐵、鎂、鈣、鉀等微量元素，是一種天然的營養滋補美食！
3、東北黑玉米。這種黑玉米被稱為御麥面，據説是作為貢品供帝王享用的，就算放到現在也是一種高級貨。每100g黑玉米中含有1.6g的花青素，而花青素，它是一種全世界公認的天然抗氧化劑，有抗衰老和保護視力的功效。對於經常熬夜和上網的現代人來説，青花素是很好的天然食品。
老年人除了飲食注意之外，也要經常鍛鍊，跑跑步、跳跳舞，運動起來對身體才好。有其他看法的，歡迎在評論區留言！