這樣睡5分鐘，等於睡6個小時！身上有個睡眠開關，一覺到天亮。

大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。

日常生活中人們的睡姿通常都是以右側卧為主，因為右側卧時心臟壓力比較小，血流通暢，呼吸順暢，比較輕鬆舒服，同時雙腿微曲，這樣更加平穩踏實，四肢可以自由伸展，脊柱微弓，呈含胸挺拔之勢，有點像胎兒在媽媽腹中的睡姿。因此這也是天生的最佳睡姿，但要注意側卧時枕頭不要太低，否則會使頸部感到不舒服。

對於失眠的人來説，採取右側卧位的方式是最佳的，這樣睡5分鐘，等於睡6個小時，所以平時要養成右側卧的姿勢來睡眠，以免能夠保持高質量的休息。

右側睡得時間長了，可以轉化為左側卧，但通常不要仰睡或俯睡，仰睡時不利於身體的放鬆，尤其是腹腔內壓力較高時容易導致人產生憋悶的感覺，兩手會不自覺的放在胸口上，而胸部受到壓容易發生夢魘，同時，仰睡時面孔向上，熟睡後容易因舌根下墜或流入口水氣管造成打呼嚕或嗆咳而驚醒，另外，兩種睡姿身體和兩腿都只能固定在伸直位置，肌羣緊拉，肌肉不能完全放鬆，達不到充分休息的目的。

失眠和睡姿有着很密切的關係，但對於兒童和孕婦來説，他們的睡姿就不能按照常人的標準來衡量了，因為嬰兒長期保持一個姿勢睡覺，容易導致其頭部變性，因此對於一歲以內的寶寶，要仰卧，俯卧，側卧哦三種姿勢交替，如果不能隨時有旁人照顧，則以仰卧為主，有人照料時以俯卧為主，生病，比如感冒，發燒時，體力肌肉就會變弱，最好是採用仰睡姿勢。

對於普通人來説，好的姿勢可以起到擁有良好睡眠的目的，此外，食補對失眠也很關鍵，尤其補充多糖類物質更是至關重要。

食物芝寧多糖，通心，肝，腎，肺經，可以滋養五臟六腑，補氣安神，調節神經系統，成分腺苷可以分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，改善體力和記憶力，增強免疫力，避免外來物質侵害身體。

（1） 燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能夠促進睡眠，是很有價值的睡前佳品，晚上加班熬夜飢餓時煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混入其中再適合不過了。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

（2） 全麥麪包

一片全麥麪包，搭配蜂蜜，能夠幫助人體釋放胰島素，胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為複合胺。

（3）葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、微量元素（鐵、鋅、鉀、鎂等）、多種維生素、多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血及降低血壓和膽固醇等功效，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制功能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯；能安定情緒、幫助睡眠，具有調理失眠的作用。

以上所説的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所説如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路