白扁豆：性味甘微濕，入脾胃二經，有補脾胃，和中化濕，消暑解毒的功效，主治脾胃虛弱、泄瀉、嘔吐、暑濕內藴、脘腹脹痛、赤白帶下等病，又能解酒毒。
山藥，山藥是家家户户都會遇見的一種做飯食材，健脾是山藥一個十分好的功效，平時可以涼拌吃也可以山藥炒木耳。
蓮子幹是一種老少皆宜飲食佳品，它含有豐富的蛋白質和維生素，做成甜粥食用爽口味美，還能排除身體的濕氣，消除手腳水腫的狀態。所以濕氣重的人不妨多吃一些。
菊花茶，菊花茶體內濕氣過重會感覺口乾舌燥、眼睛乾澀、上火，或者是肢體、關節感覺到疼痛或者麻木感。這個時候可以泡上一杯菊花茶，有效排出濕氣，緩解不適。
生薑
生薑的味道比較辛辣，吃了之後能使我們的身體流汗，然後排出體內的毒素，有促進氣血流通的效果，加快新陳代謝，排除體內多餘的垃圾毒物，同時，還可以祛除體內的濕氣，提高身體的抵抗力
作息時間規律
不要熬夜，早睡早起，晚上休息的時候，應該注意儘早入睡，不要熬夜，脾胃得不到及時休整，容易脾虛、身體濕熱加重。一般來説，夏天在10點半左右睡覺，能更好保證人體正常的新陳代謝。