趙麗穎螞蟻腰上熱搜，雖然瘦但是有肌肉，做到兩點你也可以擁有

説到對身材的管理，我們不得不提及的就是一些明星朋友，因為在我們眼中看來，絕大多數明星朋友幾乎沒有變胖的時候，即使是經歷過懷孕生子而變胖以後，依然會在短時間內瘦回到原來的狀態。這一點會讓我們產生各種羨慕嫉妒恨的情緒，也總是會拿她們來與自己對比，會希望自己也像一些明星一樣擁有着別人羨慕的完美身材。

而説到一些明星朋友的時候，我們雖然不要過度去關注，但是卻會因為最近一些明星的動態比較活躍而引起自己的注意，這不，就在前不久，趙麗穎就秀出了自己的健身照，而這一下着實把廣大網友給鎮了一下，因為我們從她分享的圖片當中，可以清晰地看見好的訓練痕跡，比如飽滿的三角肌，緊緻的背部線條，結實的肱二頭肌，而這樣的狀況可不是隨便擺個拍就可以的，而是經過長期規律的訓練才得到的結果。

不過這還不算，就在昨天，趙麗穎出席活動之時，又一次因為身材上了熱搜榜，而這次引起關注的不是她的肌肉線條，而是纖細的腰圍，從圖片當中，我們可以看到她的腰圍幾乎和頭圍差不多，完全看不出懷孕生子的痕跡，而這一波操作又再一次地引起了廣大網友的各種羨慕。

不過，我們要知道，想要自己有好的身材，羨慕是得不來的，而是要從羨慕的背後去尋找原因，然後自己再去努力來實現自己的目標，所以，當我們羨慕趙麗穎的螞蟻腰之時，我們還是應該做一些更加實際的努力來讓自己擁有。

那麼，對於瘦腰減肚子與練出馬甲線這件事來講，我們需要做的就是兩件事，也就是減脂與針對性的訓練。

所以，在我們努力的過程中，就要考慮以上兩點，需要減脂的重點減脂，不需要減脂的重點進行腹部訓練，只要我們能夠堅持下去，我們同樣擁有讓人羨慕的螞蟻腰。

那麼，在腹部訓練的動作上來看，為了讓訓練效果更好，我們要根據腹部肌肉的結構來對整個腹肌形成全面的刺激，這就意味着在動作的選擇上要全面有針對性，而不是一個動作做上幾百次就可以。因此，下面分享一組比較基礎的練腹動作，這組動作雖然並不難，但是想要標準地完成也並不輕鬆，在訓練過程中我們需要做的是讓目標肌肉主導發力來完成訓練，而不是表面上的模仿。

動作一：死蟲式（16-20次）

目標：激活腹部肌肉

動作二：卷腹（15-20次）

目標：腹直肌上側

動作三：仰卧轉體卷腹（16-20次）

目標：腹斜肌，腹直肌上側

動作四：反向卷腹（15-20次）

目標：腹直肌下側

動作五：仰卧卷腹左右摸腳（16-20次）

目標：腹斜肌

動作六：平板支撐（30-60秒）

目標：核心肌羣

在適當熱身以後開始正式訓練，每一次動作都要做到由目標肌肉主導發力完成動作，不要藉助身體其他部位代償完成，動作間的休息時間最好不要超過30秒，每次進行3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉來放鬆。

如果處在減脂期間，除了做到飲食的有效控制以外，還要進行規律的有氧運動，如果時間允許，最好在本組訓練以後再進行30分鐘左右的有氧運動，這樣不但會讓整個腹部肌肉得到有效的刺激，還會提高有氧運動的燃脂效率，從而讓自己達到減脂並鍛鍊腹肌的目的。

作者：十月知行