隨着生活節奏的加快，工作壓力的增大，飲食結構的改變，便秘成為很多人，難以啓齒的困擾，如何科學防治“便秘”？今天，小編來給大家做解答～
◆什麼是“便秘”◆
我們所謂的“便秘”多指功能性便秘，就是在排除器質性病變的前提下出現以排便困難、排便次數減少或排便不盡感為主的表現。
有研究表明，便秘在女性及非白種人中更為常見。妊娠婦女、老年婦女等都是便秘的“忠實粉絲”。統計結果顯示：功能性便秘女性的患病率為8%，明顯高於男性。其中城市女性患病率為15.2%，高於農村10.4%的患病率。對於嚴重便秘的兒童患者，其中約有1/3成年後便秘症狀仍然存在，且隨着年齡的增長而加重。
日常生活中，膳食纖維和水分的攝取不足，長期憋大便，排便不規律，相關藥物使用不規範等都會導致便秘發生率的提升。
◆最佳排便時間與姿勢◆
早上5-7點，氣血流注於大腸經，大腸蠕動，此時最宜排便。因此，建議晨起後喝杯温開水，加快胃腸蠕動，促進排便。排便時間最好控制在3-5分鐘，以防痔瘡等疾病的發生或加重。
如廁姿勢還是蹲位好，相對於坐位排便，蹲位排便能促使肛直角完全打開，降低恥骨直腸肌對於直腸的影響，如同解除約束在便便頭上的“緊箍咒”。如果採用座便器，可通過抬高下肢，藉助踏腳凳來調整排便姿勢。
此外，每日充足的睡眠對正常排便很重要。充足的睡眠是氣血旺盛的基礎，氣血足，則排便通。
◆哪些方法可以改善便秘◆
飲食調整
1.保持充足的水分攝入，推薦每天1.5-2L液體攝入。適當多飲水，多喝茶，有助於排濁降火。
2.增加膳食纖維攝入量，保證每天至少20-30g膳食纖維。此外，優質的碳水化合物攝入是正常排便的保障，例如，全穀物飲食。
3.少食令人誘惑的食物：甜食、肉製品、奶製品、精加工的食物、快餐等，都會加重便秘症狀。
4.多吃助便食物：如火龍果、獼猴桃、香蕉、蜂蜜、蘋果、紅薯、芹菜、粗糧、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、筍、燕麥、雞蛋、橙、葡萄、馬鈴薯、黑芝麻等，營養豐富又助便。
摩 腹
所謂常運動，“腸”年輕，適度的體育鍛煉，有利於腸蠕動，促進排便。中醫傳統摩腹手法能夠幫助腸道活躍起來。
方法：早晨起牀或晚上睡覺前取仰卧，雙手重疊至於右下腹部，沿着結腸走向進行。由慢到快，從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便。至少堅持10分鐘。
穴位治療
穴位療法同樣能促進腸道蠕動，例如隔姜灸天樞穴、足三里敲打等。
天 樞
天樞穴屬於足陽明胃經，是手陽明大腸經募穴位於臍旁兩寸，如天地交合之際，升降清濁之樞紐。
主治：便秘、腸鳴、腹脹、消化不良。
灸法：艾條灸5-15分鐘；艾炷隔物灸（例如隔姜，薑切片，上面扎孔）3～5壯，每日或隔日灸1次。
足三里
足陽明胃經穴位，在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指，足三里可用敲打法，每天敲打200次。
灸法：艾條灸5～15分鐘，每日或隔日灸1次。
凱格爾提肛運動訓練
第一步：躺着，選擇自己最舒服、最容易放鬆的體位；
第二步：訓練開始前先放鬆10-15分鐘，閉上雙眼，完全放鬆思緒；
第三步：縮緊肛門，提升盆底，每次收緊最好保持6-10秒，然後放鬆10秒，再重複（手腳、肚子等其他地方儘量不要用力）。
保證一組10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及協調能力。
◆科學個體化治療便秘◆
每個人的便秘症狀不盡相同，治療也應該個體化，有些患者只需要糾正生活方式便可改善，有些患者則需要系統的規範治療，少數程度嚴重的患者可能需要手術治療。
嚴重便秘患者請前往正規醫院接受系統檢查及治療，切莫自行買藥，臨牀上許多便秘患者都存在自行不規範使用通便藥物的經歷，而市面上所售賣的“神效”通便藥中往往含有蒽醌類物質（比如：大黃、蘆薈、番瀉葉），雖短期內可幫助排便順暢，但長期使用容易造成結腸黑變病，破壞腸道自主功能，導致藥物依賴。
總之，便秘，這件事兒舉足輕重，與生活息息相關，不可怠慢。改善便秘，從改變生活作息習慣做起。