要想得到她這樣的身材，要付出什麼努力

皮亞·弗蘭克（Pia Frank）是具標誌性的身材的健美小姐。她激發了幾代人的健身靈感，現在，她看上去比以往任何時候都更強壯和更苗條。接下來就和一隻看看她的故事吧。

她出生於紐約曼哈頓。她父親是美髮師，她就讀於林肯高中。畢業後，又進入了邁阿密大學學習體育。

訓練

她採用了新陳代謝調節鍛鍊方法，該方法使她能夠快速燃燒脂肪。她每週進行一次為期6天的健美運動，重點是用沉重的啞鈴進行訓練。

她專注於進行一次又一次的練習，而每次練習之間的休息很少時間。具體來説，她每週訓練六天，每天兩次。她會在早上做有氧運動，並在當天晚些時候進行舉重訓練，反之亦然。在每個練習中，她會做3-4組，每組8-12次。

在她看來，要想同時獲得苗條的身材和肌肉非常困難。但是，對於她來説，沒有太大的障礙。她將自己的 思想投入到鍛鍊中，在此過程中雕刻出輪廓分明的體格。

每當她想減脂時，都會每週做5次有氧運動，每次30分鐘。她會在跑步機或傳統的有氧運動器械上訓練，通常是在清晨空腹訓練。保持心率約為最大心率的85％。到了晚上，她將再做一次有氧運動，重複與早晨相同的過程。

營養

在節食時，她的主要目標是力量和減脂。因此，她的飲食與專業健美者相似，她會消耗大量的蛋白質，適量的碳水化合物和少量的脂肪。

她的飲食還包括蛋白質粉，多種維生素和BCAAs等補品。結合健康食品，這些補劑可幫助她在儘可能短的時間內鍛鍊肌肉。

她的日常飲食：

早餐前：一杯液態氨基酸

早餐：3個蛋清，半個蛋黃，燕麥片，新鮮木瓜，無花果

午餐：烤西葫蘆，烤去皮雞肉，沙拉，無花果或漿果

晚餐：沙拉，烤魚，高纖維烤麪包

我們可以從皮亞中學到什麼

皮亞的故事給我們的啓發是：只要你不放棄，那麼所有的目標，夢想和抱負都將觸手可及。通過努力，奉獻和堅持，你也可以成為自己想要的樣子。