牢記4個好習慣，輕鬆減肥，腰圍不知不覺瘦一圈

肥胖的人總是羨慕瘦子瘦瘦高高的身板，恨不得用自己5斤肉換5cm身高，胖與瘦的本質在於生活習慣的不同，養成一些良好的生活習慣，確保自己健康的飲食習慣，不僅能夠讓身材變得更好，還有助於提高基礎代謝，養成不易胖體質，脂肪自然而然也就消失得無影無蹤。

一：控制好飲食

除了控制自己不要攝入過多熱量，更重要的是防止自己捱餓。節食是很多胖子選用的方法之一，由於節食會導致身體熱量不足，導致肌肉分解，身體水分含量過低，身體大量分泌飢餓素，會讓你在下一餐不知不覺吃得更多。此外，一旦身體感受到熱量不足，取而代之就會過多囤積脂肪以積蓄能量，缺少了肌肉的熱量來消耗，脂肪便非常順暢的囤積。長此以往必將導致脂肪越來越多，容易形成易胖體質。

節食是所有減肥項目中最不提倡的方法之一。如果必須節食，建議選擇高蛋白，低脂肪，低碳水的方法，在控制每餐分量的前提下，優先保證三大營養素的攝入，這樣有利於身體形成正面的營養反饋，避免因節食帶來的身體傷害。

二：每餐只吃8分飽

胖子之所以胖，很大原因在於吃得過多，除卻正常的日常三餐，還會在閒暇時候吃其他零食。建議午餐以及晚餐只吃八分飽，午餐吃得過飽，不利於午休以及身體的消化，在下午上班時間容易感覺頭昏腦脹，提不起精神。晚餐則決定了身材，吃得過飽，不利於腸胃消化，還會影響身體活動的慾望。

建議每餐在保證足夠的優質蛋白質攝入之餘，應該及時降低熱量的攝入，多吃瓜果蔬菜，減少大魚大肉，每餐的熱量應當控制在450~550大卡之間。另外少吃多餐飲食非常重要，建議在每餐之間加入一頓減脂餐，能夠有效補充能量，防止因過度飢餓造成的肌肉分解。

三：堅持運動一小時

可能有朋友會説，每天上班那麼累，沒有時間健身，但是你完全可以利用碎片化的時間，將身體動起來。在辦公室的休息時間，可以利用5~10分鐘做一下舒展拉伸運動，也可以在下班時間進入健身房做半個小時有氧，如果週末在家閒着沒事，也可以居家健身，徒手深蹲以及俯卧撐訓練。

每個人都有自己碎片化的時間，只要充分利用起來，便會取得高效燃脂的效果。如果時間確實緊迫，優先推薦以下動作。200個跳繩，100個開合跳，4組高抬腿，3組俯卧撐等都是非常消耗熱量的動作。

四：早睡早起

早睡早起已經是自古名言了，但是依然有很多人做不到。隨着工作生活壓力的增大，很多人加班到半夜，熬夜玩手機，已經是社會常態。科學研究表明，早睡早起有利於提高新陳代謝，促進細胞活力，同時活化大腦，有利於脂肪燃燒，不利於脂肪囤積，是減肥的妙招之一。

建議每天晚上11點前睡覺，即使工作任務再多，也到明天再説。養成好的生活習慣，不僅能夠高效生活，同時還能高效減肥。#減肥你該知道的事#