當前“低頭族”越來越多頸肩痛隨之而來。對於頸椎退變、項背肌筋膜炎等導致的頸肩痛保守治療是病變早期治療的首選但緊張的生活方式使得大多數患者花費幾個星期的時間進行牽引、理療、按摩等並不現實。
接下來就要教您頸椎保健操七式為什麼是七式要教你的動作一定要簡單實用!讓您一看就懂、一學就會只要堅持一定管用!
第一式、雙掌擦頸
用左手摩擦頸部上下8次後再開始捏後頸然後換右手。
第二式、左顧右盼
左轉90度保持3秒再右轉停留3秒。做兩個8拍。
第三式、前後點頭
脖子前伸3秒後仰停留3秒。前俯時頸項儘量前伸拉長做兩個8拍。
第四式、旋肩舒頸
雙手置兩側肩部掌心向下兩臂先由後向前旋轉20-30次再由前向後旋轉20-30次。
第五式、頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部用力頂頭頸頭頸部向後用力互相抵抗5次。
在工作間歇做一下同事也不覺得你的動作奇怪還以為你在思考問題呢！
第六式、仰頭望掌(雙手託天)
雙手上舉過頭掌心向上仰視手背5秒鐘。
第七式、提肩縮頸
雙肩慢慢提起頸部儘量往下縮停留片刻後雙肩慢慢放鬆地放下頭頸自然伸出還原自然然後再將雙肩用力往下沉頭頸部向上拔伸停留片刻後雙肩放鬆並自然呼氣。8次。
注意事項：
1、練習時應集中精神仔細體會頸部的感覺確保練習安全有效。
2、練習動作的幅度應量力而行從低難度開始逐漸增加以相應組織有牽拉感但不引起疼痛為宜避免拉傷或發生其他意外。
3、練習強度應根據自身體力情況或身體的感覺循序漸進增加避免過度疲勞造成損傷或加重症狀。實際練習時應從短時間、少次數開始嘗試疲勞的程度以每次練習結束後有肌肉酸脹、疲勞感休息後第二天可完全恢復為宜。