體態“猥瑣”？總是沒精神？學會3個動作，改善含胸駝背

含胸，由於長期不良坐姿或站姿的不良習慣導致的體態問題，一般女性含胸較多。

含胸駝背被稱之為上交叉綜合症，主要是由於前側的肌肉過度的緊張，後背的肌肉比較薄弱，出現肌力不平衡，導致的體態問題。

含胸駝背的形成原因：

常見的形成含胸駝背體態的原因很多，比如：葛優躺，低頭玩手機，長時間的彎腰，肥胖等。

含胸駝背的危害：

壓迫心臟：

含胸駝背會導致脊柱出現變形，長期的壓迫肺部，導致肺活量和攝氧量降低，對心臟有一定的壓迫，含胸會導致頸部附近的神經出現放射性的麻木，導致身體不適。

引起肩頸背痛：

長期的不良體態，會影響肩頸部和背部的肌肉發展，容易出現肌肉損傷，含胸會導致肩頸疼痛等症狀。

頭暈或手臂發麻

在頸部周圍有很多的神經從中穿過，長期的不良體態會壓迫某些神經，導致手臂麻木或者頭痛等問題出現。

怎麼判斷自己是否駝背？

準備一張直角凳，固定四個角，保證人在坐着的時候不會出現滑動。

把椅子放在牆壁的一側，坐在椅子上，將腳尖和膝蓋觸碰在牆壁，然後試圖站起來。

如圖所示，能夠順利的站起來，説明沒有駝背，反之，則説明有駝背的趨向。

怎麼改善

對於含胸，我們在上篇文章中已經詳細的介紹過了，有興趣的小夥伴可以翻閲之前的文章進行查看。

駝背形成的原因，主要就是胸部的肌肉過於的緊張，後背的肌肉鬆弛導致。我們通過拉伸胸部和加強背部的訓練，便可以改善駝背問題。

如果已經出現非常嚴重的駝背問題，那麼不建議採用大重量的訓練。下面，小編教大家3個普拉提的訓練方法。

1，基本背伸展

此動作也叫做蝗蟲式，非常適合初學者進行練習。

如圖所示，俯身在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，雙腿略微分開，掌心向上。

呼氣，將頭部，胸部，雙手臂和雙腿分別向上抬起至最高點，感受到後背的肌肉充分的收緊即可。吸氣，再緩慢的還原。

2，眼鏡蛇式

這是一個拉伸胸部和腹部的動作。

如圖所示，俯身在瑜伽墊上，雙手支撐地面，手臂發力，將身體緩慢的向上頂起，同時頸部向上抬起，感受胸部的擴張，吸氣，再緩慢的還原。

3，鳥狗式

動作過程：如圖所示，雙手掌和雙膝支撐地面，核心收緊。

呼氣，將一側手向前伸直，約與地面平行。同時，抬起另一側腿，和軀幹呈一整體。

吸氣，緩慢的還原。

以上的3個動作，是針對胸部拉伸的動作，針對於初學者，可以用這3個動作進行入門，待到體態出現好轉之後，再進行力量訓練。

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