身邊中不乏有長命百歲的老人，長壽已經不再是一種奢求，只要養成良好的生活習慣就能延年益壽。一般長壽的人起牀後喜歡做4件事，只要長期堅持下去，就會給你帶來驚喜。
1、清晨不賴牀
一般長壽的人按時起牀，按時入睡，即使在節假日也在規定的時間起牀。很多年輕人有賴牀的習慣，但這樣會讓人們感覺越來越累，四肢沉重且精神萎靡，同時也擾亂正常的生活規律，使得生物鐘紊亂。
2、起牀速度慢
眾所周知，早晨是心腦血管發生意外的高危期。經過一晚上睡眠，身體中的水分跟隨呼吸、汗液和尿液排出體外，體內缺水會升高血液粘稠度，減慢血液流通，同時血壓比較高。若早晨醒來後猛然起牀，會使得血壓波動過大，從而引起頭痛頭暈，甚至發生意外。正確的方法是先睜開眼睛，動動四肢或伸伸懶腰，然後再慢慢起牀。
3、起牀後做適當的運動
起牀後選擇低中強度的有氧運動，如慢跑、快步走或做深呼吸等，能提高心肺功能，維持陰陽平衡，提高基礎代謝率，緩解疲勞感。萬萬不能做劇烈運動，尤其是空腹做運動，易引起低血糖或低血壓，甚至發生意外。
4、晨起喝杯水
經過一夜睡眠，身體中難免缺水。早晨醒來後空腹喝杯水能稀釋血液，降低血液粘稠度。同時也能促進胃腸道蠕動，喚醒腸胃或其他器官。另外晨起養成排便的習慣，因為經過一晚上的新陳代謝，身體中勢必會有大量代謝垃圾和毒素，及時大小便能排出體內有害物質。
1、菠菜
菠菜是生活中常見的綠葉蔬菜，其中含有大量葉酸、維生素C以及維生素E等，具有抗氧化效果，能保護大腦細胞，避免受到氧化損傷。
2、花椰菜
花椰菜中含有獨特的維生素K，這屬於脂溶性維生素，能為大腦細胞提供所需營養。經過研究表明，合理攝入含維生素K食物能減緩記憶力衰退以及自我認知衰退的情況。
3、南瓜子或南瓜
在南瓜中含有豐富的胡蘿蔔素，這屬於抗氧化物質，能維持大腦細胞健康年輕。另外也可以從胡蘿蔔芒果、深綠色蔬菜以及木瓜中獲取胡蘿蔔素，能讓人們的思考能力變得更加敏鋭。
4、藍莓
別看小小的一顆藍莓，其營養價值卻很高，含有強力抗氧化物質能延緩衰老，增強記憶力，活化大腦細胞。另外，也可以多吃深色水果，如草莓葡萄或櫻桃等，同樣具有抗氧化功效。
5、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富維生素C，能保護大腦細胞，避免受到自由基破壞。維生素C參與乙酰膽鹼合成，此類物質影響主管記憶力的神經。
温馨提示
長壽並沒有人們想象的那麼困難，其實很簡單，只要均衡攝入營養，多運動，保持積極樂觀的心態和充足的睡眠即可。同時要定期去醫院做檢查，有病不能硬扛着，早治療早受益。