藍莓的好處 想要抗衰老不妨多吃它

　　藍莓的吃法有很多，你在平時是不是也經常吃它呢？藍莓的味道酸酸甜甜的，所以十分的百搭。藍莓的好處是什麼？藍莓中含有的營養元素是很多的，常吃可以達到良好的巴基效果。藍莓的禁忌是什麼？下面會有詳細的介紹。

　　藍莓的好處

　　抗衰老

　　吃藍莓對於抗衰老的效果十分的顯著，如果你在平時很注意保養身體，擔心自己會變老，那麼建議你可以常吃一些藍莓，這樣補充大量的維生素C以及花青素，你的衰老速度就會明顯的減慢，保持一個良好的身體狀態。

　　改善睡眠

　　藍莓對於改善睡眠也有幫助，在平時有很多人都會出現失眠的問題，晚上在牀上怎麼也睡不着，這個時候如果能吃點藍莓，補充一些花青素，那麼身體就會得到一個比較好的安撫，入睡的時間也會大大的減少。

　　增強腦力

　　常吃藍莓對大腦也是很不錯，藍莓中的花青素是一種著名的健腦成分，經常補充可以讓人的大腦維持一個比較好的狀態。保護好大腦，我們在平時工作和學習的時候才會有比較好的表現，腦力差的話，後果還是比較嚴重的。

　　降血糖

　　吃藍莓有助於調節血糖水平。每週吃5份藍莓等低升糖指數水果，堅持兩個月可顯著改善血糖調節能力。

　　防治便秘

　　1杯新鮮藍莓含大約4克膳食纖維，佔膳食纖維日攝入量的14%。藍莓中水溶性膳食纖維可以促進腸道蠕動，防治便秘。

　　抑制尿路感染

　　藍莓中的一些成分可防止細菌黏附於膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究發現，每天吃1把藍莓就有助於改善尿路感染病情。

　　增強免疫力

　　藍莓中含有的抗氧化劑遠遠多於其他新鮮蔬菜水果。抗氧化劑可中和體內自由基，增強免疫系統。

　　強健骨骼

　　藍莓中富含微量元素錳，對骨骼發育起到關鍵作用。研究發現，喜歡吃藍莓的兒童，其骨質密度高於不吃藍莓的兒童。

　　減肥瘦身

　　藍莓中富含的多酚類物質可分解腹部脂肪，有助於控制體重。此外，藍莓熱量低，不會導致發胖。

　　藍莓的吃法

　　直接生吃

　　野生的藍莓沒有被噴灑過農藥，比較環保。直接將藍莓放到清水裏浸泡五分鐘，其間用手輕輕攪動幾回，再用清水沖洗一下就可以直接象吃葡萄一樣生吃了。如果覺得上述方法不是太衞生，你可將藍莓放在淡鹽水裏浸泡三分鐘，再用清水沖洗可以直接生吃。

　　放冰糖吃

　　新鮮的野生藍莓有的發酸，為消除這種酸酸感覺，你可將清洗乾淨的野生藍莓浸泡在冰糖水中，冰糖以你的喜好或多或少，正常情況下冰糖與藍莓的比例在1：5。藍莓浸泡在冰糖水中後放置在冰箱裏30分鐘拿出再吃，口感冰涼清爽，酸甜可口。當然你也可以按照自己的喜好加入蜂蜜、白糖、橙汁等。

　　將藍莓與酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成漿液食用

　　取野生藍莓3-5茶匙，加酸奶1杯加適量涼開水，用攪拌機打成漿液，早晚各喝1杯。

　　藍莓配冰激凌

　　把清洗乾淨的藍莓放在盆中，取冰激凌一盒, 讓其在自然狀態下化成糊狀，倒入盆中與藍莓充分混合後，即可食用。藍莓冰激淋甜酸適口，清爽宜人，解暑、美容。

　　藍莓的禁忌

　　1、藍莓不能和牛奶乳製品一起吃

　　藍莓屬於一種含維生素C的酸性水果，牛奶含有豐富的蛋白質。兩者不能一起食用，因為維生素c會和蛋白質凝固，非常影響人體消化，容易導致腹瀉、腹痛等症狀。建議兩者分開一小時食用。

　　2、藍莓不能和高鈣食物一起吃

　　藍莓中含有一種草酸鹽的物質，它與鈣質相沖突，會影響鈣的吸收，所以藍莓不能和高鈣食物一起吃。建議食用藍莓2小時後，再攝入高鈣質食物。

　　3、藍莓不宜和寒性食材一起吃

　　藍莓本性寒，屬於一種寒性食材。它不宜與寒性的食材一起食用，特別是體虛胃寒的朋友，如果同時食用藍莓和其他寒性食材，易導致體內寒氣加重、四肢發冷和引起慢性腸胃疾病。

　　哪些人不適合吃藍莓

　　腹瀉患者

　　藍莓屬於一種高營養含量的水果，有通利便利的功效。腹瀉患者吃藍莓會加重情況。所以腹瀉患者不適合吃藍莓。

　　糖尿病人

　　藍莓中含有一定的糖分，所以糖尿病人不適合吃藍莓。糖尿病人應該注意平衡膳食，也就是在總熱量控制的前提下，儘可能做到穀類、肉、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全，以便獲得均衡營養。建議吃升糖指數低的蔬菜如黃瓜、西紅柿、青菜、芹菜等。

　　藍莓是一種很常見的水果，男女老少皆宜，但是一樣東西吃太多，對身體都不是很好。主要的是，飲食搭配一定要均衡合理。藍莓雖小，但是營養價值豐富，合理搭配對身體有很好的調理作用。

　　結語：藍莓的好處在上文都做了詳細的介紹，看了文章之後相信大家都很清楚了吧！藍莓這種水果含有的營養比較多，在平時常吃的話是很好的。吃藍莓不要貪多，每次吃一小把就可以了，這點希望大家要記住哦。