中老年人要多吃的六類食物，遵循4個飲食原則，比雞蛋營養豐富
中老年人要多吃的六類食物，遵循4個飲食原則，比雞蛋營養豐富
文/愛問360
俗話説：民以食為天，是沒有任何錯誤的。對中老年人來説，已經到了愈發惜命的年紀，這也是越來越多中老年人非常注重養生的關鍵原因，事實上，養生只是一個空泛的概念，只需要在日常的飲食生活中多吃這些食物，遵循這樣的飲食原則，以食調養身體的方法，也能發揮不錯的效果，而且這些食物中富含的營養物質相對也是非常豐富的，甚至營養遠遠超過了大家非常喜愛的雞蛋。
1、紅薯、山藥等食物
每個中老年人或多或少都會有便秘的困擾，雖然並不會對生命直接造成威脅，但是一旦便秘過於嚴重時，對患有基礎性疾病的一些中老年人來説，卻是非常致命的，是會引發血管爆裂的情況產生，因此，在日常的生活中多吃一些紅薯、山藥等粗纖維的食物，能增加腸胃中的蠕動速度，從很大程度上避免便秘的產生。
2、大棗等補血的食物
在日常的生活中，每個中老年人都可以吃一些補血類的食物，大棗是非常不錯的選擇，大部分中老年人都會出現氣虛血虧的情況。
適當地食用一些大棗，不僅能讓氣色變得更加紅潤，同時也能給身體增加更多的能量，抵禦各種外界疾病的干擾，同時也能使免疫力快速升高。
3、優質蛋白類的食物
每個中老年人腸胃蠕動的速度會變得更慢，但是在飲食上卻不能以精細化的糧食為主，因此，在日常的生活中多選中一些優質的蛋白類食物，也是非常關鍵的，深海的魚類、雞肉都是非常不錯的，不僅不會讓身體變得更肥胖，同時也能使身體吸收更多的營養，不至於出現營養缺失、營養不良等情況。
4、小米粥等容易消化的食物
中老年人在日常生活中，一定要養成喝小米粥的習慣，小米粥中的營養物質是非常均衡的，也是非常豐富的，絲毫也不會遜色雞蛋，而且小米粥類的食物屬於流食，哪怕對腸胃功能非常弱的中老年人來説，也不會成為身體的負擔，反而能使身體變得更健康，運轉速度更快，同時也能以最快的速度消化掉，不至於積累在身體中，成為身體的負擔。
5、牛奶、雞蛋含鈣豐富的食物
每個中老年人骨骼的密度，勢必會流失，因此，在日常的生活中增加牛奶、雞蛋的攝入，也是非常關鍵的。
這兩類食物中的鈣元素相對來説含量會比較高，雖然並不能代替鈣片的功效，但是，對中老年人身體和骨骼的強健卻有着強大的促進作用。
6、蜂蜜
上文提到了中老年人便秘的情況，相信或多或少的人都曾遇到過，因此，在日常的生活中，適當地飲用一些蜂蜜也是可以的。
通過蜂蜜中均衡的營養和多種多樣的氨基酸的吸收，使身體中攝入更均衡的營養，使身體更健康地運行。
1、少食多餐
對每個中老年人來説，飲食的過程是非常關鍵的，雖然食物非常的精美可口，但是一定要保持少食多餐的原則，因為一次性吃太多，腸胃無法消化，只會造成腸胃功能的紊亂，身體陷入到各種病痛的糾葛中，少食多餐，則能讓身體吸收更多的營養，也不至於也使腸胃受到損傷。
2、七分飽
對每個中老年人來説，每天保持着七分飽的飲食習慣即可，尤其是到晚上，一旦食用過多，身體中營養物質積累的過多，夜晚都會對腸胃增加負擔，同時還會出現失眠的情況，對身體沒有絲毫的益處，因此，中老年人在吃飯時候的數量，一定要保持着七分飽的原則，千萬不可突破。
3、多吃軟爛的食物
每個中老年人在日常飲食過程中一定要多吃軟爛的食物，只有這樣，才能快速地消化，不給腸胃增加負擔，也能減少便秘情況的產生，這種軟爛類的食物，哪怕對牙齒並不好的中老年人來説，也能讓他們吸收足夠的營養。
4、少喝肉湯類的食物
雖然很多人説：既然要補充營養，那就喝一些排骨湯、雞湯，越是濃稠的湯中富含的精華越多。
其實，這種認知是大錯特錯的，長時間熬製的湯類，其中含有大量的嘌呤物質和脂肪，如果食用過多不僅會造成肥胖，同時也會埋下痛風的伏筆，因此，對中老年人來説，要想讓身體變得更加健康，上述的飲食原則和食物一定要遵守。
參考資料：
1、《中老年人飲食要多樣化，冬天常吃這6種美食，營養豐富身體棒 》
2、《老年人怎麼吃才健康，這四大原則千萬不要錯過！》
3、《中老年人吃什麼補品好 這些補品不要錯過》