春節吃得太好，五招教你健康“刮油”

俗話説“每逢佳節胖三斤”

在經歷了春節的大魚大肉，

和各種美食的轟炸後

你的腸胃和身材還好嗎？

春節後應該如何健康飲食？

謹記5條建議，

讓您和家人更健康！

1

多樣化

食物多樣，穀類為主，每餐七八分飽。

每天要吃夠12種食物，每週要吃夠25種食物。

2

少吃鹽

吃鹽過多會升高血壓，增加心臟病和中風風險。

建

議

健康成人每天食鹽攝入量不超過6 克（1 啤酒瓶蓋）。

使用定量鹽勺。

高血壓患者建議用低鈉鹽替代普通食鹽；減少味精、醬油使用；少吃鹹菜、火腿、炒貨和醃製品。

3

少吃油

飲食中如果攝入過多油脂會增加肥胖、心臟病、中風風險，反式脂肪酸對健康危害尤其大。

用大豆油、菜籽油、玉米油等植物油替代黃油、豬油等動物油；

儘量多選擇雞鴨魚肉等脂肪含量較低的“白肉”，少選擇豬牛羊肉等“紅肉”；

烹飪時儘量用蒸或煮替代油炸；

購買食品時應查看配料表或營養成分表，避免購買含反式脂肪酸的各種加工食品、快餐和煎炸食品。

4

少吃糖

吃糖過多不僅對牙齒有害，還會增加超重和肥胖風險，影響健康。

兒童少喝含糖飲料，嬰幼兒以喝白開水為主；製作輔食時，避免人為添加糖。

成人每日攝入添加糖不超過50 克。

5

控制飲酒

飲酒過多過頻不僅會造成意外傷害，還可能給身體造成長期影響，如肝損傷。

某些特定人羣應絕對禁酒：

孕婦

哺乳期女性

駕駛員

機械操作人員

患有疾病或者頭疼感冒發熱的人羣

正在服用會與酒精直接發生反應的藥物的人

平衡膳食很重要！

新年，做更健康的自己！

來源： 樂山發佈