怎麼可以長高

　　如果我們想要長得更高，就應該多吃含有鈣離子和維生素的食物，例如黑芝麻、牛奶和豆類等，同時多做運動，改善體質。我們還有適量吃一些含有磷離子的食物，調節鈣磷平衡，促進微量元素沉積，提高骨密度，減少我們得骨質疏鬆或者骨折的可能性。飲食清淡、易消化，我們不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物，減輕胃腸道的負擔。我們應該參加運動，消耗身體內多餘的熱量，提高新陳代謝的速度。大家可以慢跑、游泳和打乒乓球等，保證身體的每一塊肌肉都能夠得到鍛鍊，而且打乒乓球也可以保護視力，使眼球的肌肉得到放鬆。

　　我們不可以經常吃含糖量高或者升糖能力強的食物，例如碳酸飲料、糖果和蛋糕等。運動結束後不可以立刻坐下，大家應該慢走一段時間，等到呼吸平穩後，再休息並喝一些温鹽水。運動前一定要熱身，不做超過自己承受能力或者幅度特別大的活動，防止肌肉或者韌帶拉傷。每次運動時間應該超過半小時，運動頻率與呼吸保持一致，不可以過快或者過慢。我們不可以就久站或者久坐，大家應該定時起身活動，按摩肌肉，緩解身體的不適感。經常熬夜或者過度勞累會使生長激素的分泌量減少，大家應該早睡早起，每天睡眠時間不可以少於八小時。

　　大家可以經常參加户外運動，多曬太陽也能促進骨骼生長。我們應該學習正確的站姿和坐姿，不可以彎腰駝背。大家也可以嘗試使用增高鞋墊，但是不能穿過緊或者過小的鞋子。貼身衣物選擇寬鬆、透氣和柔軟的款式，平時要保持平和的心態，不可以長期處於焦慮或者憤怒的狀態中，激素分泌異常也會影響身高。

　　睡前不要做使神經興奮的事情，例如看電視、玩遊戲和刷微博等。睡前可以喝一杯熱牛奶或者聽節奏舒緩的音樂，幫助自己儘快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。睡前不要喝太多的水，夜尿也會影響睡眠質量。