米飯，是我們一日三餐不可或缺的食材之一。
但是你知道嗎，不同的“米”可是各懷絕技，養生效果各不相同。比如下面4種長壽米：
補腎米：小米
小米在李時珍眼裏，是食療佳品。他稱小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”，可“補虛、健脾、和胃、安眠”，適宜老年、體弱、病患、產婦及幼兒補身。
小米，舊時稱為“稷”，被帝王封為穀神，並用於奉祀。如今更為人熟知的叫法是粟米，是北方通稱的穀子去殼後的糧。
此外，中醫還有“年過半百而陰氣自半”的説法，意思是説，老年人不同程度地存在着腎精不足的問題，常喝小米粥，可補益腎精、益壽延年。
小米性稍偏涼，氣滯者和體質偏虛寒者不宜過多食用。
★ 煮粥吃最好
小米的吃法有3種：煮粥，煮飯，磨成小米麪蒸着吃。
這3種吃法以煮粥喝最好，可以與各種粗糧搭配，做成不同風味的粥，有很好的調補功效。
祛濕米：薏米
説到薏米，得説説辛棄疾。“棄疾”二字，就與薏米有關。
當年，辛棄疾忽然患上了疝氣一類的疾病，百醫無效，痛楚萬分。有個道人傳授了他一個秘方，把薏米用黃壁土炒過，水煮為粥膏服用，結果“數服即消”，效果非常好。
病癒之後，他感慨萬分，“吾棄疾矣！”——“棄疾”，就是這麼得來的。
薏米也稱“龍珠米”，《神農本草經》將其列為上品。最為人稱道的，當數清熱祛濕的功效了。?薏米祛濕，是像疏通水道一樣將水排走。脾主運化水濕，若是脾虛了，濕邪會困脾。
★?薏米炒一下，祛濕效果更好
炒薏米比生薏米的除濕效果更好。
具體方法：取淨薏米用文火炒至微黃色、鼓起時取出，放涼，略有焦斑，微香。
健胃米：玉米
從古至今，無論是帝王將相還是平民百姓，喜歡吃玉米者不乏其人。
據史料記載，明正德皇帝有一次外出遊玩時，飢腸轆轆，進一户農家討食吃。農夫給他端來一碗玉米飯，他吃得十分香甜。飯後，他問農夫，此飯為何米所做？農夫説，這是“珍珠米”。
金燦燦的玉米粒，較之珍珠也不遑多讓。論食療功效，玉米也不一般。
中醫認為，玉米性平味甘，入肝經、腎經、膀胱經，有利尿消腫、健脾滲濕、平肝利膽的功效。尤其值得一提的是它開胃的功效。胃口不好的人，比如老年人、兒童、久病在牀的人，平時適合多吃點玉米。
★ 玉米鬚，千萬別浪費
中醫認為，玉米鬚味甘、淡，性平，具有利尿消腫、平肝利膽等功效。
一般泡水喝就可以了：取玉米鬚50克，先用清水沖洗兩遍，然後放入杯中，衝入沸水，再蓋上蓋，悶幾分鐘，當茶飲。
滋陰米：黑米
自古以來，黑米就享有“藥米”、“壽米”的美譽。
黑米是我國古老而珍貴的稻種資源，早在戰國時期的《國語》裏就有記載；到了唐代，黑米已經作為貢米在御田中種植。黑米品種繁多，如秈型、粳型、糯型。
從中醫角度看，黑米性平，味甘，歸脾、胃經，有滋陰補腎，健身暖胃、明目活血之效。而黑米的穀皮含花青素類色素，抗氧化能力強，能起到降血脂、抗動脈粥樣硬化和調節血糖的作用。
★ 黑米的最佳吃法是...
黑米一般只經過簡單的脱粒粗加工，吃起來口感較粗，若熬煮成粥，口感軟韌有嚼勁，別有一番滋味。因此黑米最適合用來煮粥。
煮粥時，為了讓黑米較快煮軟，最好先用温水浸泡，讓它充分吸收水分後再煮。