不過，要想提高免疫力，並不是一件容易的事。到目前為止，人類也沒有將免疫系統完全研究清楚。不過，對於絕大多數人來説，我們不需要知道免疫力是怎麼回事。我們只要知道如何去提升自己的免疫力就可以了。
提醒：這5種提升免疫力的方法比較靠譜，希望你能選兩種堅持下去！
注射疫苗
這是提高人體免疫力最快，最直接的辦法。人類之所以在現代人口數量爆炸性增長，疫苗絕對功不可沒，它是醫學史上非常偉大的發明之一。正是因為疫苗的出現，人類消滅了很多烈性傳染病，例如天花，脊髓灰質炎、結核病、麻疹、百日咳等等。通過注射疫苗，人體可以迅速獲得對某些疾病的特異性免疫力。相信大家小時候都注射過這些疫苗。家裏面有寶寶的朋友，一定要操心帶寶寶注射國家規定的疫苗。當然，現在也出現了一些針對成年人的疫苗，如宮頸癌疫苗等。
堅持進行適當運動
堅持進行運動是增強人體免疫力最有效的方式之一。通過運動，可以促進人體的血液循環和新陳代謝，將人體內細胞產生的各種代謝廢物排出體外，保持細胞的活力和器官的最佳功能，從而可以提升人體對疾病的抵抗力。同時，運動還能增強人體的心肺功能，激活人體的免疫系統，讓人擁有更強的體魄。
有一點要特別注意，那就是運動必須長期堅持，如果三天打魚兩天曬網，是收不到效果的。此外，每次運動的強度也不要太大，如果強度過大反而會對身體產生傷害。
在我們的生活當中，可以選擇的運動方式有很多。跳繩是一種比較簡單而且效果很好的運動方式。研究發現，每天跳繩15分鐘，能夠幫助改善人體的體質，讓身體素質變得越來越好，免疫力也越來越強。跳繩時要選擇一根適合自己身高的繩子，這樣跳起來你才感覺不費力。
保證充足的睡眠
良好的睡眠是提升免疫力的重要手段。人體免疫力的“主力軍包括T淋巴細胞、B淋巴細胞，在睡眠充足的情況下，它們的數量會明顯上升，因此免疫系統的“戰鬥力”也就跟着提高。如果你長期熬夜，睡眠時間不足，人體的免疫細菌細胞數量會下降，免疫力也會降低。長時間的工作讓免疫淋巴細胞同樣得不到休息，長期超負荷工作的結果就是人體內的免疫淋巴細胞受損，甚至會導致人體免疫系統的崩潰，這個時候各種各樣的疾病就來了。所以，要提高免疫力，成年人每天睡眠時間不能少於7～8小時，老年人不能低於6小時，而青少年不能低於10個小時。另外，如果有條件，中午還可以適當睡30分鐘。
保持樂觀的心情和愉快的情緒
多愁善感、情緒低落、脾氣暴躁是人體免疫系統致命的剋星。人體如果長期處於緊張、抑鬱和焦慮的情緒之中，會使身體的神經系統變得比較壓抑，免疫細胞的活性也會下降，免疫力會大大降低。
所以，要保持較高的免疫力，大家千萬不要忽略自己的情緒問題，要長期保持樂觀的心情和愉快的情緒。平時，我們要找到能讓自己釋放工作和生活中壓力，讓自己變得開心起來的方法的。我們可以轉移自己的注意力，可以出去旅遊，也可以找信得過的人傾訴，也可以約上幾個好友聚聚，聊聊。當然，我們還可以每天喝一杯玫瑰花茶也是有比較好的效果的。玫瑰花能夠疏肝理氣，對抗抑鬱，調節情緒。
養成科學合理的飲食習慣
飲食和免疫力密切相關。人體的細胞包括免疫細胞每天都需要各種營養物質，這樣才能能保持在最好的功能狀態。因此，想要提高人體的免疫力，就需要合理、及時地補充對人體健康有益的各種營養元素例如蛋白質、維生素、礦物質和微量元素等，缺一不可。
因此，我們每天首先要保證飲食的量，這是一個最基本的條件。同時，一定要注意合理搭配，要儘可能地保證食物的多樣化，肉類、蛋製品、乳製品、豆類製品、粗糧、水果、蔬菜等各種食物都要吃，這樣人體的抵抗力也會慢慢提高。
此外，我們還要有針對性地多吃一些有助於提升免疫力的食物，如以下幾種食物都是不錯的選擇：
各種蘑菇。蘑菇中含有大量的微量元素硒，它有助人體的白細胞產生細胞活素，從而清除體內的病毒。此外，蘑菇中的葡聚糖可以有效對抗細菌感染。因此，我們在平時的食譜是加入蘑菇。
雞湯。雞湯中含有豐富的氨基酸和半胱氨酸，它們都有效抗擊體內炎症的效果。雞湯若煮得濃一點，還可以起到保護黏膜的作用，防止細菌和病毒的入侵。在雞湯中加入大蒜、洋葱等食物，提升免疫力的效果更加突出。不過，對於三高人羣要慎飲雞湯。
茶葉。包括紅茶、綠茶、黑茶和白茶，都含有大量的兒茶素，它是一種強力抗氧化劑。研究發現，服用兒茶素膠囊3個月以後，感染流感的幾率要降低75%。哈佛大學的一項研究也發現，茶葉含有豐富L-茶氨酸，它能夠提升人體抵抗病毒的能力，從而可以增強免疫力。每天喝三杯淡茶，就可以收到這個效果。
蜂蜜。含有多種具有生物活性的物質，能夠有效激發人體的免疫能力。研究發現，每天喝兩杯蜂蜜水，堅持1個月左右，就可以顯著增強人體的免疫力，抵抗病毒的侵襲。
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