氣温驟降手腳冰冷？專家推薦禦寒錦囊

天氣降温

手腳冰冷

穿上羽絨、大衣還瑟瑟發抖？

為什麼別人薄衣兩件、温度風度兼有？

想要暖洋洋的冬天嗎？

快來看看專家推薦的健康錦囊

錦囊1：早睡晚起，防寒保暖

“冬季晝短夜長，人體養生順應天時，作息要早睡晚起。”中醫院針灸科主任指出，早睡可以保養人體陽氣，晚起可養人體的陰氣。不過要注意的是睡覺時不要貪暖而矇頭睡，被窩裏的空氣不流通，容易使人體感覺胸悶、頭痛、多夢等。

由於大雪時節氣候寒冷，寒氣凝滯收引，人體氣血運行不暢則容易誘發心腦血管疾病，如腦梗死、心肌梗死等等。他提醒，市民尤要注重頭部、腳部的保暖。中醫經絡理論認為頭為“諸陽之會”，是陽脈匯聚的地方，一旦受到寒邪侵襲，容易引發感冒、鼻炎、頭痛等疾病。冬季外出時建議戴上帽子，夜睡時頭部遠離風口處。

俗話説“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，且腳部皮下脂肪較薄，抵禦寒冷的能力較差，平時要穿棉襪、棉鞋，注重腳部的保暖。每天還可以泡腳促進血液循環，使全身暖和起來，建議每天泡腳的時間在晚上19:00~21:00之間，泡腳水的温度適中，時間控制在15分鐘左右。

另外，冬季精神調養要着眼於“藏”，萬物生機潛藏，不宜擾動陽氣，心情保持沉靜愉悦，儘量避免緊張、易怒、抑鬱等不良情緒。

錦囊2：穴位按摩，艾灸養生

摩擦湧泉穴

大雪後氣温寒冷，人的手腳容易冰涼，尤其很多女性有這樣的感受。摩擦湧泉穴可以有效改善這一症狀。湧泉穴位於腳底足心前三分之一處，是腎經的起始穴位，也是全身重要穴位之一。市民可以選擇端坐的體位，在足底塗上潤膚油，將右腳架在左腿上，左手掌快速摩擦右腳心湧泉穴；左腳湧泉穴也是進行這樣的操作。摩擦時間10分鐘左右，至足心發熱為止。

艾灸腎俞穴

腎俞是腎臟的背俞穴，位於腰部，定位在第2腰椎棘突旁開1.5寸，是益腎的重要穴位。建議市民在白天用艾條懸灸或用艾盒在腰部腎俞穴上進行艾灸，艾灸時長在15分鐘左右即可，每天一次。自行在家操作，一定要注意防燙傷，適當通風。

錦囊3：滋補食療，首選山藥

腎氣是人體生命的原動力，通常老年人和體虛抵抗力低下的人，腎精不足，無力温煦和激發推動髒氣，再加上大雪時節氣温驟降，正氣不足，寒邪入侵，人體容易生病。因此，在大雪至冬至期間，可多食用滋肝補腎的食物。不過對於一些脾胃功能差的人，建議先調脾胃再進補，因為很多冬季進補的食物比較滋膩，難消化。

那麼補腎吃什麼好呢？鍾偉泉推薦了一味藥食兩用的食材——山藥。山藥性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是腎陰虛或腎陽虛，均宜常食多食。《日華諸家本草》記載：“山藥助五臟，主泄精健忘。”《本草求真》也有記載：“山藥，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。”其中，山藥枸杞雞湯、山藥胡蘿蔔羊肉湯均是大雪時節養生不錯的藥膳食譜。

山藥枸杞雞湯

用料：山藥250克，枸杞子30克，母雞500克，生薑3片，精鹽適量。

做法：母雞洗淨切塊，與山藥、枸杞子、生薑一同放入沙鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小時，調入精鹽即成。

山藥胡蘿蔔羊肉湯

用料：山藥250克，胡蘿蔔150克，羊肉500克，馬蹄100克，甘蔗100克，生薑5片，精鹽適量。

做法：羊肉洗淨切塊焯水，與山藥、胡蘿蔔、馬蹄、甘蔗一同放入沙鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小時，調入精鹽即成。