老人總吃鈣片補鈣與其花冤枉錢,不如吃幾種“天然鈣片”還美味

隨着年齡的增長,這輩子一天比一天過得長。面對機體的衰老,我們只能去想着解決,如老年人肌肉的鬆弛、流失,骨骼的功能會慢慢減弱,發生骨質疏鬆的危險就會變大。
老人總吃鈣片補鈣與其花冤枉錢,不如吃幾種“天然鈣片”還美味
如果是年輕人看到家裏有這樣的老人,還會孝順的買各種保健品給老人補鈣,或者是讓老人天天吃鈣片補鈣。其實大家沒有必要這樣做,在缺鈣不是很嚴重的情況下,完全可以採取食療的方式,還不用花冤枉錢。
俗話説“藥補不如食補”,在日常生活中選擇幾種“天然鈣片”,美味還能起到很好的補鈣效果。
老人總吃鈣片補鈣與其花冤枉錢,不如吃幾種“天然鈣片”還美味
對於老年人每天健康的補鈣攝入量,要比50歲以下的成年人高出200mg,也就是説老人按照每天正常的補鈣含量是需要攝入1000mg的鈣。
“天然鈣片”牛奶可以每天喝400ml:
牛奶是非常好的鈣來源,它有着天然鈣片的稱號,不僅鈣含量高,還極易被機體消化吸收。從牛奶中的鈣成分來看,大約每200ml的牛奶中,就能夠含有208mg的鈣成分。
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如果老人每天都能喝400ml的鈣,那麼幾乎能滿足機體將近一半對鈣的需求了。如果喝不到的話,每天至少喝300ml的牛奶也是好選擇。對於糖尿病患者,如果有乳糖不耐受的症狀,還可以選擇喝酸奶。
在餐前半小時到一個小時喝酸奶,可延緩餐後血糖,對血糖平穩有利。但也要提醒大家,不要選擇帶糖的奶粉,這樣的奶粉反而會增加機體的代謝負擔,選擇普普通通的純牛奶即可。
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“天然鈣片”綠葉蔬菜:
最新版《中國居民膳食指南》中説到,每天每人吃深顏色蔬菜要佔到一半,也就是半斤左右,其中大家可以選擇綠葉蔬菜。在春季,大家還能吃野菜,各種野菜、綠葉蔬菜中的鈣含量都很高,甚至是牛奶的3倍左右。
如薺菜,但因為蔬菜中的鈣含量沒有牛奶好吸收,可人們可以吃得多,所以也是很好的補鈣來源,大家當作補鈣來源也是非常好的。
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“天然鈣片”貝類海鮮:
貝類海鮮中的鈣含量也比較多,根據它的鈣含量來看,每百克的貝類海鮮中有大約200mg的鈣成分,其中的鋅、硒、鎂成分也都是十分豐富。
可有一個缺點是,如果是尿酸高的老人,這類食物的嘌呤含量較高,就不能肆意食用了。我們還可以選擇是魚類,魚類的鈣含量也不低,並且還是高蛋白低脂肪的食物,大家適量吃也是很好的補鈣來源。

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