昨日是冬至，也是數九寒天的開始，疾病最愛此時扎堆。民間有“冬至大如年”的説法，它也是中醫養生的重要節點。中醫認為，此時節如果能精心調養、合理膳食、運動得當，可達到祛病益壽的目的。如何在一年中最冷、身體最脆弱的時節養好身體？來聽聽中醫專家怎麼説。
數九天，也最宜養生
冬至這一天白晝時間最短，夜晚時間最長。冬至之後，白天時間逐漸變長，夜晚時間逐漸變短。冬至之後開始“進九”，天氣逐漸變得寒冷。冬至時節養生為什麼特別重要？
“冬至中的這個‘至’可以理解為極致，陰氣到了最鼎盛的時刻，也就是陽要生長的時候，所以説‘冬至一陽生’。這是個陰陽開始轉換的關鍵節氣，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機，此時節注意養生有利於健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。”銀川市中醫醫院感染性疾病科副主任醫師王炎傑認為。
根據虛實進補
民諺素有“三九補一冬，來年無病痛”之説，冬至是“冬令進補”的最佳時節。那麼冬至如何進補更健康？
王炎傑介紹，冬至之後，可謂是陰極陽生的轉折，此時調整人體陰陽正是順應自然規律。中醫認為“陰陽互根互用”，所以在這個季節可以根據人體陰陽虛實情況酌情補益。對於腎陰虛比較明顯的可以補陰為主，佐以補陽，補陰常用的中成藥有六味地黃丸、左歸丸；對於腎陽虛比較明顯的可以補陽為主，佐以補陰，補陽常用的中成藥有腎氣丸和右歸丸。
王炎傑同時提醒，“身體處於亞健康狀態或有不適症狀的人羣，建議在專業中醫師指導下使用中藥調理身體，切勿盲目進補。比如由實邪導致的病症，濫服補藥不僅無效，甚至可能使症狀加重。對於確需藥補的，也可在冬季選擇膏方調理。”
冬至後飲食方面，應多吃蔬菜水果，增加優質蛋白的攝入，如黑豆、魚肉、蝦、牛肉等。“冬吃蘿蔔夏吃薑，對於平素內熱者，適量食用蘿蔔也是不錯的選擇。”
早睡晚起，顧護陽氣
冬季，寒邪最易傷害腎的陽氣。故在此節氣，要注意防寒，還要細心顧護好身體的陽氣，讓身體暖起來。寒冬推薦哪些方法來顧護陽氣？
由於冬季的寒邪主要是來自於自然界，避免外邪所傷首先要注意保暖。在寒冷的冬季，一些感冒、肺炎的發生，直接的原因就是受涼。中醫常説的“正氣存內，邪不可幹”，意思就是要加強內在保養，自身強壯了，才不易受外邪所傷。
“雖然我們不可能完全遵照古人‘日出而作，日落而息’的生活規律，但在這個時節我們應儘量早睡晚起，保證充足的睡眠，利於陽氣潛藏。從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持温熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衞兵，它們分佈在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衞人體的安全。在室內温暖的環境中不宜穿過多、過厚的衣服，以免妨礙陽氣潛藏。如果天氣特別寒冷，可在室內運動，原地踏步、打拳、仰卧起坐、練習瑜伽等，動至微汗即可，不宜大汗淋漓。‘汗多傷陽’，冬天減少汗出，也是顧護
陽氣的方法。”王炎傑建議。
艾灸也是不錯的補陽祛寒的方法，關元穴、足三里穴等都是中醫保健的重要穴位。還可以從自然環境中採補陽氣，如在午後曬太陽，重點曬督脈經過的頭頂和後背，有助於温補陽氣。
還要重視滋陰養陰
另外，中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”之説。中醫講究陰中求陽，陽中求陰，對於普通人來説，冬至養生除了要補腎補陽之外，還要注重養陰。例如在食用羊肉、牛肉等温補食物時，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養陰功效。常見的養陰食物包括生地、熟地、枸杞、阿膠、沙蔘、玉竹等。而陰虛火旺、經常熬夜的人，會耗損陰津，更要注重滋陰養陰。
搓耳朵強腎通氣血
中醫認為“腎開竅於耳”，冬天經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的兩種按摩方式是拉耳垂、摩耳輪。
拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後向下拉耳垂15至20次，發熱發燙為度。
摩耳輪：拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2至5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。
據《銀川晚報》
TIPS
冬至補腎茶飲方
核桃蜜茶：核桃仁10克，搗成細末，加入紅茶15克，用沸水沖泡，飲用時調入適量蜂蜜即可。此茶可温腎助陽，改善肝腎陽虛、氣血虧虛。
山楂菊花飲：生山楂15克，菊花10克，開水沖泡，像喝茶一樣飲用，有消食降脂，清肝明目的功效。
乾薑枸杞茶：乾薑、枸杞各10克。加水500毫升，煮沸10分鐘即可飲用。搭配幾朵菊花，可避免上火。用於輔助治療由腎陽虛衰引起的畏寒肢冷、腰膝痠軟疼痛、倦怠乏力等症。