堅果真的是健康食品？堅果6大營養功效來説服你

堅果很多人都喜歡吃。堅果不僅可以作為美味的零食，而且有利於改善健康狀況，比如改善心臟健康，促進減肥等，這裏將重點介紹定期食用堅果的許多好處。

那麼為什麼説堅果是健康食品呢？

1、含有健康脂肪

堅果中含有大量的優質脂肪。許多人認為，攝入大量脂肪會對身體產生負面影響，並可能增加罹患慢性疾病的風險。但是脂肪有不同類型，堅果中的不飽和脂肪含量特別高，這些脂肪有許多健康益處。而在加工食品中發現的反式脂肪對健康有害，要儘量少吃。單不飽和脂肪和多不飽和脂肪為人體提供了能量，有助於維持免疫和神經系統功能，並調節血壓水平。

2、改善心臟健康

血液中低密度脂蛋白水平升高會導致斑塊在動脈壁內堆積，並增加患心臟病的風險。定期食用堅果，可以降低甘油三酸酯的水平，從而降低患上心臟疾病的風險。

3、促進減肥

儘管堅果中脂肪和卡路里含量很高，但是適量食用有助於減肥。堅果中的不飽和脂肪含量很高，其可增加脂肪的氧化作用，有助於更快地將卡路里轉化為能量。另外，堅果的膳食纖維含量高，可以增加飽腹感，抑制飢餓感。

4、含有多種微量營養素

微量營養素是調節和維持身體機能所需的維生素和礦物質。為了產生能量並引起神經衝動和肌肉收縮，需要一系列營養素。此外，需要微量營養素來維持器官，骨骼以及免疫健康和功能。堅果含有多種微量營養素，包括維生素E，鈣，鎂，鐵，銅，葉酸，磷，鉀和鋅等物質。

5、富含抗氧化劑

有一些堅果，例如核桃和栗子，含有極大量的抗氧化劑。攝入大量的抗氧化劑可以增強免疫系統並降低患心血管疾病，糖尿病，帕金森氏症，老年痴呆症和癌症等疾病的風險。

6、高膳食纖維含量

堅果含有膳食纖維，除了幫助消化外，膳食纖維在穩定葡萄糖和膽固醇水平方面也起着關鍵作用。因此，攝入纖維對於那些患有糖尿病和高膽固醇的人尤其重要。

建議在飲食中添加堅果。雖然不同的堅果所含的營養也不完全一樣，但是要注意份量，不要吃太多堅果，因為堅果含有相對較高的卡路里。堅果可以作為零食單獨食用，也可以添加到各種菜餚中。

來源:華商網