15個超簡單的動作，助你遠離多種疾病！隨時都能做！

我國約70%的人屬於亞健康，也就是説，這70%的人通常沒有器官、組織、功能上的病症和缺陷，但是經常自我感覺不適，疲勞乏力，反應遲鈍、活力降低、適應力下降等。

下面介紹15個簡便易行的養生動作，幫助大家預防亞健康，不妨來學一學！

1、叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液嚥下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

2、拉耳垂

將兩手手掌相互摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反覆牽拉30~50次。這能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等。

3、揉眼周

用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，順時針、逆時針各揉按50~100次，再輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環，起到明目、醒腦作用。

4、揉鼻

將兩手食指指尖置於迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，於鼻唇溝中間），旋轉按揉50~100次。這個動作有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

5、摩面

兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。由額頭向下平抹面部至下巴。如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

6、梳髮

微微展開五指，以中指為中心，從頭額頭部位向後梳至後腦勺的位置，或用梳子代替，連續30~50次。梳髮可增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧供應。

7、頸部運動

第一步：左右轉頭。頭以頸為軸，分別向左、右各轉80度~85度，回到中位。第二步：低頭仰頭。頭擺正，頭分別向前傾、向後仰45度，回到中位。第三步：左右擺頭。頭擺正，頭分別向左、右各擺45°C，回到中位。

整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環，保持頭腦清醒。

8、腰部運動

第一步：伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

第二步：彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

9、按摩肚臍

雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

10、提肛運動

有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。有助於調節氣血，預防亞健康疾病。

11、鳴天鼓

兩手心掩耳，用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。

堅持每天睡前重複做60次，可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。

12、運動膏肓穴

中醫典籍中有“運動膏肓穴，去除一身之疾”的説法。中醫認為，病入膏肓，人便無藥可救了。

膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，它位於兩肩的肩胛縫裏，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側。

13、左右開弓

展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣；矯正駝背肩內收姿勢，很好地預防肩、頸疾病。

14、搓擦兩腎

用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助於補腎氣。

15、搓擦湧泉穴

晚上洗腳時候，在湧泉穴位置搓擦80下，可以益精壯陽，助睡眠。

來源:約見名醫