免疫力是最好的醫生，17個小竅門有效提高自身免疫力！

有哪些提高免疫力的小技巧？免疫系統可以防止細菌和病毒進入人體，幫助患者康復。它與內分泌系統和神經系統密切相關。人的生活方式和情緒直接影響免疫功能的發揮。研究表明，關注一些簡單的細節，就能過上健康快樂的生活。這裏有一些提高免疫力的小技巧。

1.和朋友在一起，因為感受到了友情和社會認同感，所以免疫系統會處於良好狀態。研究人員讓參與者接觸感冒病毒，然後研究人員跟蹤並監控他們的社交活動。研究發現，和朋友、家人、同事在一起的時間越長，感冒的可能性越小。同時，擁抱、觸摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。

2.聽音樂也可以激活身體的免疫系統，但一定要聽自己真正喜歡的音樂。\'\'同一首音樂對某些人來説聽起來像仙樂，但對某些人來説可能是噪音。\'\'伯克博士説，“關鍵是選擇能撫慰你心靈的音樂。”好的音樂，就像食物和性一樣，可以刺激大腦愉悦的部分，從而提高免疫力。

3.噪音不僅損害人的聽力，還會引起肌肉緊張、心跳加快、血管收縮和消化系統不適，這與身體受到驚嚇或壓力時的反應是一樣的。如果人長期接觸噪聲，會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不利變化。在嘈雜的環境中工作的女性比在安靜的辦公室工作的女性釋放更多的腎上腺素，更容易患心臟病，而人們則覺得無法控制的噪音對人體的傷害更大。因此，人們應該盡最大努力控制周圍環境的聲音，即使他們戴着耳機，或者要求餐館老闆和健身房經理調低立體聲的音量。

4.兔疫系統會被思想感情所暗示，要保持積極的心態。研究人員發現，樂觀的人比悲觀的人年輕時多活12年。消極、抑鬱、容易緊張的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。

5.憤怒和悲傷會危害健康，而笑則會產生相反的效果。笑可以讓免疫細胞更活躍。為了證實這一説法，伯克給學生們看了一段有趣的視頻，並測量了他們的免疫系統反應。原來，即使聽到一個無聲的笑話，也能提高免疫力。此外，笑可以促進循環和消化，降低血壓，緩解肌肉緊張。

6.積極的思維活動可以提高免疫力。打橋牌可以刺激免疫細胞的活性。大腦中負責計劃、記憶、判斷和抽象思維的部分與免疫系統有着密切的關係。任何思維活動，只要應用到大腦的智力功能上，都會有利於免疫。7.經常和長期的適度運動可以增強身體的抵抗力。體育鍛煉不僅有益於心血管系統，還有利於改善情緒，緩解壓力。但活動強度要適當，如果感覺吃力，超出正常能力，要及時調整。

8.壓力會導致身體分泌類固醇激素和腎上腺素，從而減緩免疫系統的反應。這就解釋了為什麼人在壓力大的時候特別容易感冒，比如期末考試情緒危機。此外，壓力引起的焦慮也會降低身體的抵抗力。經常練習放鬆技術，如有氧運動、肌肉逐漸放鬆等，可以抑制應激激素的釋放，增強免疫功能。

9.每天食用1000mg維生素C(抗壞血酸維生素C)。水果富含營養

當你每天吃兩種柑橘類水果(如福子)或西紅柿、花椰菜和其他紅色和黑色水果時，維生素C會更好。注意新鮮的水果和蔬菜。

10、每天喝一杯綠茶，因為綠茶含有大量的抗氧化劑類黃酮和茶多酚。

11.適當增加食用魚、奶、蛋、牛羊肉、豆製品等優質蛋白質，是生命的基礎，也是增強體內各器官抗病能力最重要的營養素。在非常時期，需要適當增加優質蛋白質的消耗。

12.多吃含糖食物(比如米飯等富含澱粉的食物)，因為糖是免疫細胞的重要食物。

13.食用適量的可溶性膳食纖維(建議在非常時期少吃不溶性膳食纖維)。這種纖維素可以完全溶於水，屬於低聚果糖。能增加腸道內有益微生物雙歧桿菌的數量，及時排出沉積在腸道內的毒素，增強人體免疫力。

14.每天保證充足的睡眠，不要讓自己處於緊張和壓力之下。焦慮和緊張會影響“應激激素”的分泌，從而抑制身體的免疫功能。

15.適度的作息是健康之母，生物鐘的正常運轉是健康的保證，生物鐘的“錯點”是亞健康的開始。

16、培養各種興趣，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，還可以輔助治療一些心理疾病。

17.吸煙時人體血管易發生抽搐，局部器官供血減少，醉酒和酒精中毒會削弱人體免疫功能，因此有必要戒煙限酒

改掉這個習慣！